Network
ZONABANTEN.com - Kebanyakan orang berharap panjang umur, hidup sehat. Para peneliti dari berbagai disiplin ilmu terus mencari informasi baru tentang cara-cara untuk memperpanjang masa hidup manusia.
Dalam sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), para peneliti memeriksa berbagai macam faktor risiko yang berkaitan dengan harapan hidup. Mereka mengidentifikasi 57 elemen sosial dan perilaku yang berkontribusi pada peningkatan kematian dini.
Mereka akhirnya menunjukkan enam faktor yang paling berdampak: merokok, penyalahgunaan alkohol, kurangnya aktivitas fisik, kesulitan ekonomi/keuangan, kesulitan sosial, dan karakteristik psikologis negatif.
Baca Juga: Buang Air Kecil Saat Khutbah Sholat Jum'at Berlangsung, Apakah Diperbolehkan?
Para peneliti mengatakan prediktor ini dapat digunakan untuk memahami risiko kematian individu.
Harapan hidup sehat didefinisikan sebagai jumlah tahun seseorang pada usia tertentu dapat berharap untuk hidup dalam kesehatan yang baik.
Dilansir dari The Healthy, berikut ini 5 hal yang bisa mempersingkat hidup.
Merokok
Menurut studi PNAS, perokok aktif dan mereka yang punya riwayat merokok memiliki risiko kematian dini terbesar.
Data terbaru tentang merokok dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendukung temuan ini dalam skala besar dan menyebut bahwa perokok meninggal sekitar 10 tahun lebih cepat dibandingkan bukan perokok.
Konsentrasi nikotin yang tinggi dalam rokok memicu kecanduan di otak yang berdampak besar pada paru-paru dan jantung. Merokok tidak hanya menyebabkan kerusakan paru-paru, tetapi juga melemahkan sistem kekebalan, menyebabkan infeksi lebih lanjut.
Selain kanker, merokok dapat menyebabkan banyak penyakit paru-paru interstisial (ILD), termasuk bronkiolitis pernapasan (RBILD), dan penyakit paru-paru interstisial langerhans (PLCH), serta penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) (yang mencakup emfisema), dan pneumonia.
Tingkat keparahan tergantung pada konsentrasi nikotin dan tar, tingkat pembakaran, dan apakah perokok menghirup dalam-dalam atau hanya beberapa isapan sebelum meletakkannya
Merokok ganja atau rokok elektrik dapat menimbulkan risiko yang sama di sekitar infeksi dan perkembangan kanker.
Sebagai salah satu penulis pedoman baru untuk berhenti merokok, perokok pertama-tama harus mengelilingi diri mereka dengan orang-orang yang dapat berempati.
Kedua, mereka harus berbicara dengan perawatan kesehatan profesional untuk menentukan apakah intervensi medis diperlukan. Akhirnya, pahamilah bahwa berhenti membutuhkan waktu.
Umumnya mantan perokok adalah seseorang yang sudah mapan enam bulan atau lebih tanpa merokok, sedangkan kemandirian adalah 10 tahun tidak merokok.
Ketidakaktifan fisik
Sebuah studi CDC 2018 menemukan bahwa sebagian besar kematian di antara orang dewasa berusia 40-69 tahun (9,9 persen) dan orang dewasa di atas 70 (7,8 persen) dapat dikaitkan dengan kurangnya pergerakan atau ketidakaktifan fisik sekitar 3,2 juta kematian secara global setiap tahun disebabkan oleh ketidakaktifan fisik menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Eudene Harry, direktur medis untuk Oasis Wellness and Rejuvenation Center yang memiliki sertifikasi dewan dalam pengobatan darurat dan integratif holistik, mendefinisikan aktivitas fisik sebagai ‘menggerakkan tubuh dengan kekuatan yang cukup untuk memasok darah, oksigen, dan nutrisi ke setiap sistem organ di tubuh untuk membantu mereka berfungsi pada kapasitas optimal’.
Untuk mengurangi risiko penyakit kronis, rekomendasi aktivitas dasar dimulai dengan 150 menit latihan intensitas sedang per minggu menurut American Heart Association.
Ini termasuk jalan cepat, berenang, menari, atau bersepeda. Kurangnya aktivitas fisik berpotensi berdampak pada seluruh tubuh, dari otak hingga tulang dan setiap sistem pencernaan.
Duduk lama dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2, dan banyak lagi kondisi kronis yang dapat meningkatkan risiko kematian dini.
Kondisi yang berpotensi mematikan lainnya terkait dengan ketidakaktifan fisik termasuk osteopenia (kehilangan massa tulang), sarcopenia (kehilangan otot yang berlebihan), patah tulang pinggul (yang meningkatkan angka kematian pada orang dewasa yang lebih tua), depresi, demensia, dan stroke.
Aktivitas fisik dapat membantu mengelola depresi, gejala kecemasan, dan stres.
Olahraga menghasilkan neurotransmiter perasaan-baik seperti serotonin, oksitosin dan telah terbukti meningkatkan BDNF (faktor neurotropik yang diturunkan dari otak), yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko depresi dan menjaga kesehatan sel-sel otak
Olahraga baik untuk meningkatkan mood, meningkatkan fungsi otak, dan menurunkan tekanan darah. Hanya 20 menit latihan aerobik segera menurunkan tekanan darah.
Orang cenderung lebih konsisten dengan olahraga ketika mereka menganggapnya sebagai bagian dari gaya hidup sehat, tidak hanya untuk manajemen berat badan.
Olahraga dapat dilakukan dengan kegiatan yang menyenangkan seperti berkebun, bersepeda, dan hiking.
Kesulitan ekonomi dan keuangan
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di BMC Public Health mengamati tekanan finansial di masa dewasa akhir.
Peneliti menemukan bahwa kesejahteraan finansial seseorang, yang mencakup kekayaan yang lebih rendah, riwayat pengangguran, dan kesulitan keuangan, dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan semua penyebab kematian, terutama di antara pria.
Stephanie W. Mackara, ahli sosialisasi keuangan dan presiden Charleston Investment Advisors, mendefinisikan tekanan keuangan sebagai ‘keadaan di mana tidak memiliki kendali atas keuangan sehari-hari, dari bulan ke bulan. Anda terus-menerus khawatir untuk membayar tagihan dan mempertahankan gaya hidup’.
Mackara mengatakan bahwa hampir semua orang stres terkait kesulitan menabung, berinvestasi dengan bijak, kehilangan rumah, atau hidup kekurangan uang.
Kehilangan pekerjaan adalah penyebab stres utama lainnya, terutama selama pandemi.
Khawatir tentang memiliki sumber daya keuangan untuk menjalani berbulan-bulan tanpa penghasilan sangat membebani banyak individu dan keluarga. Pasar saham adalah sumber stres lain bagi banyak orang, terutama di masa-masa yang tidak pasti.
Meskipun Anda tidak selalu dapat mengontrol faktor-faktor yang menentukan apakah Anda memiliki masalah keuangan atau tidak, melibatkan anak-anak dalam sosialisasi keuangan yang positif sejak dini dapat membantu kesehatan keuangan masa depan di generasi berikutnya, menurut Mackara.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2018 di Journal of Financial Counseling and Planning menemukan bahwa anak-anak yang pengeluarannya dipantau oleh orang tua lebih cenderung memiliki aset keuangan dan memiliki sikap yang lebih positif terhadap keuangan pribadi saat remaja.
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 di Cogent Social Sciences menunjukkan bahwa pengajaran orang tua dan kelas keuangan pribadi mempengaruhi perilaku keuangan positif mahasiswa.
“Kita harus mulai memasukkan semua aspek kesejahteraan ke dalam kehidupan kita sehari-hari: emosional, sosial, fisik, dan finansial untuk mengoptimalkan kesehatan pribadi kita. Uang cenderung menjadi topik yang sensitif. Kami membutuhkan pergeseran perspektif; kesejahteraan finansial terkait erat dengan kesehatan kita secara keseluruhan," kata Mackara seperti dikutip ZONABANTEN.com dalam artikel The Healthy.
Kesulitan sosial
Pengalaman sosial ekonomi dan psikososial yang merugikan selama masa kanak-kanak, serta perceraian dan hubungan sosial adalah faktor-faktor yang diselidiki oleh studi PNAS yang baru.
National Institutes of Health Office of Behavioral and Social Sciences menunjuk ilmu perilaku dan sosial sebagai "dasar bagi pemahaman kita tentang patogenesis penyakit dan kematian."
David L. Hill, asisten profesor pediatri di University of North Carolina School of Medicine, mengatakan bahwa pengalaman sosial negatif disebut ‘peristiwa buruk masa kanak-kanak’.
Peristiwa yang merugikan, termasuk menjadi korban pelecehan fisik, pelecehan seksual, pelecehan emosional, pengabaian fisik atau emosional, menyaksikan kekerasan dalam rumah tangga, penyalahgunaan narkoba, penyakit mental, penahanan orang tua, perpisahan atau perceraian, mengalami rasisme, dan kemiskinan semuanya menyebabkan stres dan mungkin memiliki konsekuensi seumur hidup untuk kesehatan mental dan fisik.
Baca Juga: Kesempatan Mendaftar Kartu Prakerja Gelombang 41 Telah Dibuka! Gabung dengan Langkah Berikut
Dr. Hill mengatakan stres beracun menyebabkan pelepasan hormon stres yang berkepanjangan, termasuk kortisol, yang pada akhirnya dapat merusak DNA dalam sel melalui proses kimiawi yang disebut metilasi.
Metilasi menghidupkan dan mematikan gen, dan banyak peneliti percaya bahwa perubahan ini mendasari penurunan luar biasa dalam harapan hidup terkait stres beracun.
Sekali lagi, banyak dari faktor ini mungkin berada di luar kendali. Namun, faktor ketahanan tertentu dapat membantu melindungi anak-anak dari kesulitan.
Trauma masa kecil dapat memengaruhi cara orang memandang hubungan dan bagaimana mereka terhubung dengan orang lain hingga dewasa, menurut Caroline Maguire, seorang pelatih pribadi yang bekerja dengan anak-anak.
“Ketika anak-anak memiliki hubungan yang positif dengan keluarga mereka dan tokoh-tokoh penting dalam hidup mereka, itu memungkinkan mereka untuk memiliki kepercayaan dan keintiman dalam hubungan,” kata Maguire.
“Kemampuan kita untuk terhubung dengan orang lain dimulai sejak masa kanak-kanak. Sekolah, klub, organisasi pemuda dan komunitas, hubungan lingkungan dan keluarga membantu anak-anak untuk terhubung sebagai orang dewasa,” ujarnya.
Dia merekomendasikan terapi dengan seorang profesional untuk mengatasi trauma, menjadi sukarelawan, dan mengurus hewan peliharaan.
Menurut Dr. Hill, program sekolah yang adil, bantuan nutrisi tambahan, gerakan pengasuhan yang positif sangat membantu, karena menggantikan hukuman dengan penghargaan, struktur, dan sistem untuk membantu anak-anak mengatur emosi dan perilaku mereka sendiri.
Pikiran negatif
Beberapa penelitian menemukan bahwa pandangan mental terhadap dunia dapat memengaruhi usia.
Emosi seperti kemarahan, penghinaan, jijik, rasa bersalah, dan ketakutan yang secara kolektif disebut sebagai pengaruh negatif dapat merenggut hidup; begitu pula citra diri yang buruk, dan ketidakpuasan dengan hidup. Perasaan cemas, ketegangan, dan kemurungan yang terus-menerus juga bisa mempersingkat usia.
Satu studi yang diterbitkan pada 2013 di American Journal of Epidemiology menemukan kesadaran yang rendah (istilah umum yang mencakup kecenderungan untuk mudah menyerah, kurangnya pengendalian diri, dan perencanaan jangka panjang yang buruk) mempengaruhi peningkatan kematian.
Baca Juga: Kesempatan Mendaftar Kartu Prakerja Gelombang 41 Telah Dibuka! Gabung dengan Langkah Berikut
Angele Close, seorang psikolog klinis dan terapis yang berfokus pada emosi, mengatakan bahwa dukungan sosial dan kemampuan untuk menjangkau orang lain sering kali muncul sebagai variabel kunci dalam umur panjang dan kepuasan dalam hidup.
“Kesediaan untuk terbuka kepada orang lain dan berbagi tentang perjuangan seseorang, yang dirasa rentan bagi banyak orang, merupakan penentu penting dalam kesehatan mental seseorang sepanjang masa hidup, terutama di tahun-tahun berikutnya,” kata Close.
“Fleksibilitas dan ketahanan emosional juga penting. Kekakuan dalam pandangan seseorang dan kebutuhan akan sesuatu dengan cara tertentu dapat menciptakan penderitaan dan stres; kebanyakan hal dalam hidup adalah sementara dan tidak kekal," ujarnya.
Dia menyarankan kebaikan, kepedulian, dan pelayanan, termasuk menjadi sukarelawan, sama pentingnya untuk keadaan psikologis dan suasana hati seseorang.
Namun, pengorbanan diri juga dapat menyebabkan pengaruh negatif, kebencian atau perasaan terbebani seiring berjalannya waktu.
“Merawat orang lain, termasuk manusia atau hewan, juga harus diimbangi dengan menetapkan batasan yang sehat,” katanya.
Bahkan anak-anak dengan temperamen yang lebih cemas dan mereka yang pernah mengalami trauma dapat mempelajari strategi untuk membantu mengesampingkan pandangan negatif tentang dunia.
Close mengatakan tidur yang cukup, makan makanan kaya nutrisi, membatasi atau meninggalkan alkohol, obat-obatan dan zat lainnya, olahraga teratur, meditasi kesadaran, doa, latihan bersyukur, dukungan sosial, dan bekerja dengan terapis semuanya telah terbukti membantu membangun ketahanan emosional, mengatasi stres dengan lebih baik, dan mengalami kepuasan yang lebih besar dalam hidup.***
