Network
ZONABANTEN.com - Bagi kalian yang ingin memperkuat otot dan kaki, tentunya perlu melakukan olahraga dan asupan yang sehat.
Pada artikel kali ini kita akan membahas lima (5) gerakan olahraga untuk memperkuat otot kaki.
Kaki yang kuat dan sehat mampu menopang tubuh yang kita miliki, dan juga sebagai penyeimbang.
Seseorang mampu berjalan, berlari, berdiri, itu semua berkat otot kaki yang kuat.
Jika kaki tidak kuat, mungkin tidak akan bisa melakukan aktivitas sebagaimana mestinya.
Dikutip ZONABANTEN.com dari kanal YouTube Sisi Terang, berikut 5 cara atau gerakan dalam olahraga yang bisa mendapatkan kaki yang kuat dan sehat.
Baca Juga: Resep Tempoyak Durian Maknyus Khas Melayu
1. Rainbow lift
Ambil posisi merangkak, taruh telapak tangan selebar bahu, dan pinggul lurus diatas lutut.
Lalu angkat kaki kanan dan gerakan ke kiri hingga membentuk busur, saat jempol kaki menyentuh lantai, kaki kanan kembali ke posisi awal, dan lakukan ini sebanyak 20 kali.
Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri sebanyak 20 kali.
Gerakan ini bagus untuk melatih tiga (3) otot bokong dan otot perut sekaligus.
2. Donkey kick
Gerakan ini sangat cocok untuk mengencangkan bokong, membentuk otot perut, dan memperkuat tulang punggung.
Ambil posisi merangkak, taruh telapak tangan selebar bahu, dan hamstring tepat di bawah pinggul, tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat.
Angkat kaki kanan setinggi mungkin tahan 1 detik, turun ke bawah tanpa menyentuh lantai, dan ulangi sebanyak 20 kali.
Lakukan hal yang sama pada kaki kiri, sebanyak 20 kali.
3. Fire hydrant kick
Gerakan ini melatih perut, bokong, pinggul, dan tubuh bagian bawah, bisa membentuk kaki ideal yang kamu inginkan.
Ambil posisi merangkak, buka tangan selebar bahu, dengan lutut ditekuk angkat kaki kanan ke arah samping tahan selama 2 detik, lalu luruskan dan turunkan ke lantai ulangi sebanyak 15 kali. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri.
4. Pose bound tiger
Gerakan ini bermanfaat mengencangkan bokong, memperkuat otot saluran pencernaan, meningkatkan metabolisme, serta melancarkan pencernaan.
Ambil posisi merangkak, angkat kaki kanan agar sejajar dengan torso. Perlahan tekuk lutut sehingga mendekati ke kepala, arahkan jempolnya ke kepala, tahan selama 10-15 detik.
Jika sudah tidak sanggup bisa dibantu dengan tanganmu, kemudian turunkan kaki sampai lutut menempel ke dada, tundukkan kepala sampai menempel ke lutut, tahan selama 10-15 detik.
Jika sudah kembali ke atas, lakukan masing-masing sebanyak 5 kali. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri.
Baca Juga: Apakah Boleh Menikah di Bulan Suro? Begini Penjelasan Buya Yahya
5. Squat
Gerakan ini mampu mengencangkan bagian bawah tubuh, termasuk kuadrisep, bokong, hamstring, dan seluruh punggung.
Ambil posisi berdiri tegak, buka kaki selebar bahu, tarik pinggul ke belakang, jongkok, lalu naik lagi.
Jika pemula lakukan semampunya, karena akan tidak mengenakan untuk lututmu. Tapi jika sudah terbiasa, lakukan sebanyak 20-30 kali.
Beberapa gerakan ini bisa membantu membuat kaki lebih kuat, dan bagian tubuh lainnya pun menjadi sehat dan kuat.
Baca Juga: Ustadz Adi Hidayat: 5 Tahapan Tingkatkan Daya Ingat dengan Cepat
Lakukanlah olahraga secara rutin untuk menjaga kesehatan tubuhmu.***
