Network
ZONABANTEN.com - Setiap orang terkadang merasa cemas dan sedikit panik, tetapi ketika kekhawatiran menjadi berlebihan dan mulai memengaruhi aktivitas sehari-hari, Anda bisa mengalami gangguan kecemasan.
Berikut adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengambil tindakan dan mengembalikan hidup Anda ke jalur yang benar jika Anda sering mengalami kecemasan dan serangan panik.
1. Pertama, singkirkan kemungkinan lain
Kondisi fisik lainnya, serta efek samping obat tertentu, dapat meniru gejala serangan kecemasan dan gangguan panik.
“Siapa pun yang mengalami gejala yang intens atau berlebihan, terutama jika baru, harus mencari nasihat medis untuk memastikan mereka mengesampingkan penyebab fisik,” kata Dr. Sherrill.
Baca Juga: Rambut Hitam dan Pirang Winter AESPA Jadi Perbincangan Netizen!
2. Sadari bahwa Anda tidak dalam bahaya
Kecemasan dapat bermanifestasi dalam banyak cara, seperti kecemasan umum, kecemasan sosial, fobia, kecemasan perpisahan, dan serangan panik.
Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, ini adalah reaksi biologis normal cara tubuh memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak beres yang mempersiapkan kita untuk bertindak cepat sehingga kita terhindar dari bahaya.
Namun ketika kecemasan menjadi luar biasa dan mulai mengganggu kehidupan kita sehari-hari, itu menjadi gangguan kecemasan.
Serangan panik terjadi tiba-tiba dan dibarengi dengan gejala fisik jantung berdebar, mual, gemetar, dan denyut nadi tidak teratur.
kata Dr. Cassiday, “Seperti perasaan yang Anda rasakan saat masih kecil ketika seseorang menahan Anda terlalu lama di dalam air,Anda merasa seperti sesuatu yang buruk sedang terjadi.”
Baca Juga: Bacaan Niat Berpuasa Lengkap dengan Bahasa Arab, Latin, dan Artinya
3. Bernapaslah dengan tenang dan perlahan
Orang yang menderita kecemasan dan serangan panik sering mengalami nyeri dada, yang disebabkan oleh hiperventilasi dan otot-otot yang tegang di dada.
Jika menderita serangan panik untuk harus "mengambil napas dalam-dalam," kata Cassiday. Anda tidak jika Anda mengalami hiperventilasi, bernapaslah dengan tenang.
Tutup mulut Anda dan bernapaslah dengan tenang melalui hidung Anda, dengan lembut, dan sepelan mungkin untuk mengembalikan kadar karbon dioksida yang akan membuat Anda merasa lebih baik, kata Cassiday.
4. Jaga pola makan sehat
Jika Anda mengalami kecemasan dan stres, rata-rata orang dapat membantu meminimalkannya dengan mengonsumsi makanan seimbang, kata Dr. Sherrill.
Menikmati makanan sehat, seimbang, tetap terhidrasi, dan membatasi alkohol dan kafein adalah langkah pertama dalam
membantu meredakan kecemasan melalui diet. Memastikan bahwa Anda tidak melewatkan makan juga penting untuk menghindari penurunan gula darah, yang dapat menyebabkan Anda merasa gelisah dan memperburuk kecemasan Anda.
Baca Juga: Jadwal Sholat dan Imsakiyah untuk Wilayah Bandung, Selasa, 26 April 2022
5. Berolahraga secara teratur
Kita tahu bahwa olahraga baik untuk kesehatan fisik kita, tetapi penelitian juga menemukan bahwa aktivitas fisik tingkat rendah berhubungan dengan kecemasan.
Para peneliti telah menemukan bahwa olahraga seperti berlari mengaktifkan bahan kimia otak yang dapat mengurangi kecemasan.
“Jika Anda mengalami kecemasan dan stres, rata-rata orang dapat meminimalkannya dengan berolahraga, mempraktikkan gerakan berbasis kesadaran seperti yoga dan Tai Chi,” kata Dr. Cassiday.
Latihan aerobik dan non-aerobik telah dikaitkan dengan manajemen kecemasan yang lebih baik.
6. Ketahui pemicu Anda
Sementara genetika dan pengasuhan dapat meningkatkan risiko kecemasan Anda, pemicu tertentu dapat membuat kecemasan terulang kembali atau memburuk.
Perubahan mendadak dalam hidup seperti memiliki bayi, diberhentikan dari pekerjaan, atau memiliki anak yang sakit dapat menyebabkan kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan, jelas Dr. Cassiday.
“Mereka mungkin takut untuk berolahraga atau berhubungan seks karena akan menimbulkan serangan panik—perubahan fisik ini memicu sistem alarm mereka,” kata Dr. Cassiday.
Baca Juga: Kabar Bahagia Untuk EXO-L , Hari Ini Chen EXO Selesai Wajib militer!
7. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup dan memastikan Anda memiliki rutinitas tidur merupakan faktor penting dalam mengendalikan kecemasan, kata Dr. Sherrill.
Ketika tidur Anda terganggu, itu dapat memengaruhi suasana hati Anda dan mengganggu
kemampuan Anda untuk mengatasi stres yang Anda hadapi, dan itu dapat memicu lingkaran setan, jelasnya. Studi menunjukkan bahwa tidur mempengaruhi otak dan secara langsung dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda
8. Pertimbangkan terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah terapi bicara berdasarkan gagasan bahwa pola pikir menyebabkan masalah dengan perasaan dan perilaku, dan kita dapat mengelola masalah ini dengan mengubah cara kita berpikir dan berperilaku.
Dengan semua ketakutan, terlepas dari gangguannya, belajar sangat penting untuk pemulihan dan CBT dapat membantu orang menerima bahwa mereka akan merasa cemas dan jika mereka cukup menghadapinya, itu akan menjadi lebih baik, kata Dr. Cassiday.
Baca Juga: Malam Lailatul Qadar Pasti Hadir, Mulailah Memperbanyak Ibadah dan Jangan Fokus Mencari Tandanya
9. Jangan biarkan itu mengubah hidupmu
Ketika seseorang sering mengalami serangan kecemasan, mereka mungkin berhenti melakukan aktivitas normal karena mereka mencoba meredakan kecemasan mereka.
jelas Dr. Cassiday. “Mereka mungkin berhenti pergi ke dokter karena mereka khawatir mereka akan mengetahui bahwa mereka mengidap kanker, atau mereka tidak akan pergi ke Orlando karena mereka mendengar seekor buaya menyerang seseorang di sana tahun lalu.”
Orang yang mengalami serangan panik mungkin mulai menghindari situasi tertentu karena mereka takut hal itu akan menyebabkan serangan panik.
10. Pertimbangkan terapi alternatif
Tidak semua orang memiliki akses atau merasa nyaman berbicara dengan terapis, tetapi ada alternatif untuk pengalaman satu lawan satu. Biblioterapi dirancang untuk membantu meringankan penderitaan mental.
Baca Juga: Status ‘Dalam Proses Seleksi’ Tertera pada Kartu Prakerja, Apakah Dijamin Lolos?
Dapat bekerja untuk orang tua dari anak-anak dengan kecemasan atau bagi mereka yang mengalami kecemasan ringan, jelas Dr. Sherrill. Terapi lain termasuk teknologi berbasis aplikasi seperti AnxietyCoach, Headspace, atau Pacifica. ***
