Network
ZONABANTEN.com – Jumlah kalori yang terbakar saat mengangkat beban tergantung pada sejumlah faktor.
Jumlah kalori yang terbakar difaktori oleh berat badan individu, persentase otot, latihan yang dilakukan dan jumlah set atau seberapa intens sesi angkatnya.
Jumlah kalori pada laki-laki dengan berat badan rata-rata yang mengangkat beban 84kg selama setengah jam dapat membakar 224 kalori.
Pada perempuan dengan berat badan rata-rata yang mengangkat beban 69kg selama setengah jam dapat membakar 180 kalori.
Akan lebih banyak membakar kalori dengan 30 menit gerakan majemuk intens seperti jongkok dan deadlift daripada melakukan gerakan 30 menit bicep curl.
Berikut ini manfaat angkat beban:
1. Menurunkan Lemak
Tubuh menggunakan lebih banyak oksigen saat olahraga angkat beban, sehingga akan membutuhkan lebih banyak pengeluaran kalori dan mengarah ke tingkat metabolisme yang tinggi, serta meningkatkan pembakaran kalori yang dapat menurunkan lemak.
2. Pembentukan Otot
Ketika memulai latihan angkat beban, itu akan membangun massa otot tanpa lemak yang menggunakan kalori lebih efisien.
Semakin banyak otot, maka akan semakin tinggi tingkat pembakaran kalori.
Baca Juga: Kode Redeem FF Terbaru 30 Desember 2021 Belum Digunakan! Dapatkan Skin P90 Bullseye Gratis
3. Menghilangkan Stres
Olahraga secara umum melepaskan endorfin yang membuat kamu menjadi lebih baik.
Ditemukan juga bahwa orang yang melakukan latihan kekuatan secara teratur cenderung mengelola stres dengan lebih baik.
4. Meningkatkan Energi
Olahraga angkat beban, akan membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan di malam hari.
Sehingga tubuh akan lebih merasakan jika sudah cukup istirahat dan siap beraktivitas di hari berikutnya.
Hal ini juga menunjukkan bahwa setelah melakukan olahraga angkat beban dengan kekuatan minimal, akan meningkatkan energi.
Baca Juga: Kode Redeem PUBG Terbaru Mobile 30 Desember 2021, Dapatkan Skin M4 Glacier Gratis
5. Menyehatkan Jantung dan Tulang
Orang yang berolahraga angkat beban, cenderung tidak memiliki faktor risiko penyakit jantung, trigliserida tinggi, tekanan darah tinggi, dan kadar glukosa yang meningkat.
Latihan beban juga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, serta membantu menurunkan tekanan darah.
Selain itu dapat membantu mencegah risiko kehilangan masa tulang dan otot dan mengurangi risiko osteoporosis.
Banyaknya beban, otot yang digunakan, dan asupan nutrisi yang cukup (protein, lemak, karbohidrat) mempengaruhi banyaknya kalori yang dibakar.
Latihan lain yang bisa membantu pembakaran kalori salah satunya bisa dengan melakukan lari atau jogging.***
