Network
ZONABANTEN.com - Hidup sehat dimulai dengan kebiasaan yang dilakukan diri dalam setiap harinya.
Sehat bisa didapatkan dengan melakukan hal yang baik dan juga bisa menjadi kesehatan diri.
Biasakan diri untuk melakukan hal-hal berikut ini, agar diri menjadi sehat dan dapat mengurangi terkena penyakit.
1. Mengatur pola makan dan berat badan
Ketika makan tambahkan porsi protein dan juga sayuran dalam setiap harinya.
Dimana biasanya kebanyakan orang mengonsumsi protein dan sayuran itu sangatlah rendah.
Jika mulai saat ini, ketika makan biasakan 1/6 dari isi piring atau 6-8 porsi telapak tangan protein.
Dengan membaginya dalam 3 sampai 4 kali makan dalam sehari.
Sedangkan untuk sayuran 2/6 dari piring atau 6-8 porsi kepalan tangan. Jika kesulitan untuk mengonsumsi sebanyak itu, lakukan 1-2 porsi saja sampai bisa mencapai porsi yang ideal.
2. Olahraga
Sebelum melakukan olahraga yang berat, mulai terlebih dahulu dengan hal yang ringan. Misalnya menyapu, mengepel lantai, dan olahraga berjalan santai.
Mulai dengan mengatur waktu khusus untuk berolahraga, bisa di dalam rumah atau di luar rumah.
Misalnya 5 - 15 menit sehari, lakukan minimal 1 kali dalam seminggu.
3. Mengubah cara nyemil
Ketika nyemil mulai dengan makanan yang bermanfaat bagi kesehatan.
Pilih cemilan yang rendah kalori, memiliki nutrisi, dan mengenyangkan.
Misalnya sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, namun dengan porsi yang tepat.
4. Pola tidur
Waktu tidur bagi orang dewasa adalah sekitar 7 sampai 9 jam.
Misalnya kita harus bangun di jam 5 pagi, maka ketika sudah jam 10 malam kita harus sudah tidur.
Agar ketika bangun tubuh kita akan menjadi lebih segar dan tidak mengantuk.***
