Network
ZONABANTEN.com - Makanan yang sehat saat dapat mengurangi risiko penyakit dan mengubah gaya hidup serta membantu mengelola kondisi kesehatan.
Makanan sehat untuk dibawa piknik atau traveling menjadi tantangan unik yang bisa dicoba.
Saat waktu makan tiba, mungkin sulit untuk membeli makanan yang sehat dan bergizi.
Tips di bawah ini menjelaskan jenis makanan maupun camilan sehat yang bisa anda bawa untuk bepergian.
Baca Juga: Tingkatkan Imunitas untuk Mencegah Badai Sitokin, Rempah-rempah ini Jagonya!
Untuk makan sehat, perlu mendapatkan berbagai nutrisi dari lima kelompok makanan, seperti susu, makanan kaya protein, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
Setiap kelompok makanan nutrisi yang berbeda, sehingga dengan menggabungkan kelompok makanan tersebut anda mendapatkan nutrisi yang mendukung kesehatan yang baik.
Untuk membuat sepiring makanan sehat cobalah makan minimal dua kelompok makanan.
Cara mengisi piring untuk makanan sehat dengan mengisi setengah piring dengan sayuran seperti bayam atau sawi hijau.
Kemudian, isi seperempat piring dengan makanan kaya protein, seperti ayam, ikan, atau kacang.
Baca Juga: 5 Resep Makanan yang Bermanfaat untuk Melancarkan ASI Ibu saat Menyusui, Cocok untuk para Ibu Muda!
Terakhir, isi seperempat sisa piring dengan karbohidrat seperti nasi, kentang, maupun sereal.
Contoh makanan sehat 1: ayam, tumis sayuran, dan nasi
Contoh makanan sehat 2: sandwich keju yang dibuat dengan roti gandum, keju cottage, dan irisan tomat
Untuk camilan sehat konsumsi biji-bijian dengan makanan kaya protein, lemak, atau serat.
Tubuh mencerna makanan campuran yang mencakup protein, lemak sehat, dan serat lebih lambat daripada biji-bijian.
Baca Juga: Ajaibnya Kacang Hitam Sebagai Makanan Pencegah Kanker dan Diabetes
Hal ini membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mendukung berat badan yang sehat dan mengontrol gula darah tetap stabil.
Contoh camilan sehat 1: apel dengan selai kacang.
Contoh camilan sehat 2: yogurt dengan buah dan kacang kering
Anda mungkin bertanya-tanya apa yang terjadi jika melewatkan waktu makan.
Tentu saja tidak baik untuk kesehatan tubuh, melewatkan makan bisa menjadi bumerang, menyebabkan anda menjadi lapar dan lemas.
Sehingga anda akan makan berlebihan pada waktu makan berikutnya atau mengonsumsi camilan yang tidak sehat.
Baca Juga: Mungkin Kamu Belum Mengetahui Arti Tersembunyi Dibalik Logo Perusahaan Ternama Berikut Ini
Jika anda merasa hal ini cenderung terjadi pada anda, sebaiknya anda menyiapkan makanan yang sudah direncanakan sebelumnya untuk dibawa ketika anda sedang terburu-buru.
Beberapa orang juga sengaja tidak makan karena puasa atau ada hal lain.
Namun, hal ini sudah direncanakan sebelumnya, dan tidak sama dengan melewatkan waktu makan secara sengaja karena sedang terburu-buru.
Jika anda terburu-buru, anda bisa membawa oat untuk pilihan cepat saji.
Atau anda cukup menyiapkan smoothie dan susu rendah lemak.***
