Network
ZONA BANTEN – Walaupun mudah untuk dilakukan, namun sebagian orang masih mengabaikan sarapan.
Padahal, sarapan pagi penting bagi kesehatan tubuh.
Nyatanya, sarapan dapat membuat tubuh merasa kenyang sehingga meminimalkan keinginan untuk mengonsumsi makanan-makanan lainnya.
Sarapan juga dapat membantu tubuh menurunkan berat badan, sebagaimana dikutip dari Healthline.
Nah, berikut ini 11 makanan dan minuman sarapan sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Kurs Rupiah terhadap Dolar, 9 Maret 2021: Harap Sabar, Ini Bukan Harinya Rupiah!
1. Telur
Telur adalah salah satu makanan yang kaya vitamin dan mineral, seperti selenium dan riboflavin.
Selain itu, telur juga kaya protein yang dapat mengurangi nafsu makan sehingga cocok untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Aktris Julie Estelle Resmi Menikah dengan David Tjiptobiantoro di Maldives
2. Biji gandum
Biji gandum mengandung sejumlah vitamin dan mineral terkonsentrasi, termasuk mangan, tiamin, dan selenium.
Studi membuktikan bahwa serat dan biji-bijian sereal dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
3. Pisang
Pisang adalah salah satu buah yang tinggi serat tetapi rendah kalori. Serat dapat memperlambat pengosongan perut sehingga tubuh merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, pisang mentah adalah sumber pati resisten yang baik, sejenis pati yang tidak dapat dicerna oleh perut dan usus kecil.
Penelitian menunjukkan bahwa pati resisten dapat membantu mengurangi asupan makanan dan mengurangi lemak perut.
Baca Juga: Mau Hadiah Ponsel Samsung S20FE? Skuy Ikutan Lomba Foto Kekayaan Daerah dari BLU Kemenkominfo
4. Yogurt
Yogurt dapat dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan. Yogurt mengandung potongan protein yang sehat sehingga cocok untuk sarapan penurun berat badan yang ideal.
Studi membuktikan bahwa makan yogurt berprotein tinggi sebagai camilan menurunkan tingkat kelaparan dan mengurangi asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari.
Baca Juga: Mau Hadiah Ponsel Samsung S20FE? Skuy Ikutan Lomba Foto Kekayaan Daerah dari BLU Kemenkominfo
5. Varietas beri
Varietas beri seperti strawberry, blueberry, blackberry, dan raspberry mengandung banyak nutrisi tetapi rendah kalori.
Selain mengandung banyak vitamin dan mineral penting, buah beri kaya serat yang dapat mengurangi rasa lapar sehingga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Kebut Solusi Sampah, Gerindra Tangsel Sebut Kerja Sama Kota Serang Bukan Jalan Keluar Sebenarnya
6. Jeruk Bali
Selain rendah kalori, jeruk bali memiliki kandungan air dan serat yang tinggi sehingga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Potongan jeruk bali dapat dikonsumsi untuk sarapan pagi hari.
Baca Juga: Sinopsis Red 2: Gegara Operasi Rahasia Berkode Nightshade, Bruce Willis Gagal Pensiun
7. Kopi
Karena kandungan kafeinnya, kopi dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.
Meskipun kopi dapat bermanfaat untuk membakar lemak, hal tersebut akan sia-sia jika tetap mengonsumsi gula secara berlebihan.
Mengonsumsi gula secara berlebihan dapat menambah kalori dan meniadakan beberapa potensi khasiat kopi yang meningkatkan kesehatan.
Baca Juga: Penyelenggara Kegiatan Harus Terapkan Protokol Kesehatan, Kemenparekraf Terbitkan Panduan CHSE
8. Kiwi
Kiwi mengandung jenis serat tertentu yang disebut pektin. Paktin telah terbukti meningkatkan rasa kenyang, menurunkan nafsu makan, dan menurunkan berat badan.
Artikel ini sebelumnya telah dimuat di kabarlumajang.com dengan judul 11 Makanan dan Minuman untuk Sarapan yang Dapat Menurunkan Berat Badan, Mulai dari Pisang hingga Kopi
Baca Juga: Penelitian Terbaru : imunitas Covid-19 Bertahan Hingga 8 Bulan
9. Teh hijau
Studi menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori selama 24 jam sebesar 4%.
Teh hijau telah terbukti secara ekstensif ampuh untuk metabolisme dan kapasitas pembakaran lemak.
Baca Juga: Gol Milan Skriniar Bawa Inter Milan Menang 1-0 Atas Atalanta
10. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan yang tinggi serat dan protein tetapi rendah kalori.
Gandum dalam oatmeal mengandung beta-glukan, sejenis serat yang dapat menyeimbangkan kadar gula darah dan memengaruhi nafsu makan.
Studi membuktikan bahwa mengonsumsi beta-glukan dalam jumlah yang lebih tinggi menyebabkan tingkat peptida YY yang lebih tinggi, hormon yang mengatur asupan makanan dengan mengurangi nafsu makan.
Baca Juga: Menurut Penelitian, Bersepeda Adalah Salah Satu Gaya Hidup yang Bikin Panjang Umur, Lho
11. Kacang
Kacang kaya akan nutrisi yang penting untuk tubuh. Kacang mengandung serat, protein, dan lemak yang menyehatkan jantung.
Studi membandingkan efek diet rendah kalori termasuk tiga ons (84 gram) almond per hari dengan diet rendah kalori termasuk karbohidrat kompleks.
Baca Juga: Fakta Menarik Zodiak Gemini, Salah Satunya Mudah Beradaptasi
Meskipun demikian, kacang juga sangat padat kalori. Jadi, perlu adanya pembatasan asupan kacang hingga sekitar satu ons (28 gram) setiap kali mengonsumsi agar kalori tidak menumpuk. ***(Sigit Wibisono/Kabar Lumajang)
