Network
ZONABANTEN.com - Penyakit jantung membunuh lebih banyak orang di seluruh dunia, daripada penyebab lain, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Namun banyak dari kita tidak menyadari bahwa kesehatan jantung harus menjadi prioritas dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Faktor risiko penyakit jantung hingga 80 persen, sebagian besar dapat dicegah, kata American Heart Association (AHA).
Baca Juga: Sempat Buron, Terpidana Korupsi Alat Pendidikan Universitas Makasar Ditangkap di Bintaro
"Berhenti merokok, minum obat yang diresepkan untuk mengatasi kondisi kronis apa pun, dan fokus pada menambahkan perilaku sehat ke dalam hidup Anda," saran Suzanne Steinbaum, ahli jantung, sesama American College of Cardiology dan ahli untuk AHA seperti dikutip ZONABANTEN.com dari artikel The Healthy.
Ketika orang menggunakan istilah "penyakit jantung," mereka biasanya merujuk pada penyakit arteri koroner, meskipun secara teknis ada sejumlah penyakit jantung dan masalah yang berbeda yang mempengaruhi sistem kardiovaskular.
Penyakit kardiovaskular termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan masalah lain yang mempengaruhi jantung dan pembuluh darah.
Baca Juga: Pengadilan Inggris Tolak Ekstradisi Julian Assange ke AS, Dikhawatirkan Terjadi Risiko Bunuh Diri
"Penyakit jantung adalah penyakit jantung dan arteri apa pun yang mengganggu kemampuan jantung untuk memompa darah di sekitar tubuh dan untuk memberikan nutrisi serta oksigen ke organ-organ tubuh," kata John P. Higgins, seorang ahli jantung olahraga di McGovern Medical School di UTHealth di Houston.
Berbagai jenis penyakit jantung ini mempengaruhi jantung dengan cara yang berbeda, kata Dr. Steinbaum.
"Pada dasarnya ada empat bagian jantung, dan penyakit dapat dilihat di masing-masing area, yaitu arteri, otot, katup, dan sistem listrik," katanya.
Baca Juga: 18 Penyakit Penyerta yang Layak Terima Vaksin Sinovac
Jenis penyakit jantung yang paling umum adalah penyakit arteri koroner (CAD), yakni pembuluh darah utama ke jantung menjadi sempit atau terhalang dengan kolesterol dan penumpukan lemak.
CAD mempengaruhi 18,2 juta orang dewasa. CDC melaporkan setiap dua dari 10 kematian akibat CAD terjadi pada orang di bawah 65 tahun.
Melansir dari The Healthy, berikut ini beberapa hal mengejutkan yang dapat membantu mencegah penyakit jantung, dan fakta penyakit jantung penting yang mungkin tidak banyak ketahui.
Baca Juga: Cieee, Harry Styles dan Olivia Wilde Konfirmasi Hubungan Asmara Sambil Berpegangan Tangan
- Penyakit jantung pada wanita memiliki hasil yang lebih buruk
Wanita mungkin mendengar banyak tentang kanker payudara, tetapi penyakit jantung membunuh lebih banyak wanita setiap tahun daripada semua kanker yang dikombinasikan.
Meskipun penyakit jantung sering dianggap sebagai penyakit pria, wanita juga bisa terkena dan menurut sebuah studi tahun 2018 dalam jurnal Circulation, lebih banyak wanita muda berusia 35 hingga 54 tahun yang mendapatkannya.
Baca Juga: Liverpool Membuka Pintu Bagi Man United Setelah Menelan Kekalahan dari Southampton
Para peneliti melihat pasien yang dirawat di rumah sakit karena serangan jantung dan menemukan bahwa persentase orang muda (didefinisikan sebagai usia 35 hingga 54) meningkat dari 27 persen menjadi 32 persen antara akhir 1990-an hingga awal 2010-an.
Peningkatan itu lebih tinggi untuk wanita muda, yang terdiri dari 21 persen dari total pada 1990-1999 dan 31 persen pada 2010-2014.
Para penulis juga menduga bahwa wanita yang lebih muda tidak mendapatkan tingkat perawatan atau perhatian yang sama di ruang gawat darurat karena gejala mereka berbeda dari pria.
Baca Juga: NGERI! Situs DeathList Prediksi Kematian Para Selebriti di Tahun 2021, Salah Satunya Pangeran Philip
Sebuah studi Sirkulasi 2020 menemukan wanita berisiko lebih besar meninggal atau mengalami gagal jantung (kondisi kronis di mana jantung berjuang untuk memompa darah) dalam waktu lima tahun setelah serangan jantung daripada pria.
Juga, gejala serangan jantung pada wanita mungkin secara halus berbeda dari pria. Mereka mungkin memiliki tekanan dada bawah atau perut bagian atas atau rasa sakit.
Punggung atas mereka mungkin sakit, dibandingkan dengan nyeri punggung umum pada pria. Mereka juga mungkin mengalami pingsan, kelelahan ekstrem, atau gangguan pencernaan, mual, atau muntah.
Baca Juga: Pasukan Israel Bunuh 27 warga Palestina, Hancurkan 729 Bangunan Termasuk 273 rumah di Tahun 2020
- Tidur yang buruk dapat membahayakan jantung
"Pasien kagum pada pentingnya tidur dalam seluruh kasus ini," kata Courtney Jordan Baechler, seorang ahli jantung, peneliti, dan direktur medis Emerging Science Centers di Minneapolis Heart Institute Foundation.
"Ini adalah pengubah permainan untuk kemampuan orang-orang untuk memiliki pondasi untuk mendukung tubuh mereka dengan sebaik-baiknya, dan itu dimulai dengan istirahat malam yang baik. Jika tidak, akan terjadi peradangan, penurunan kekebalan, dan peningkatan stres pada jantung kita," katanya.
Baca Juga: Ampuh! Ini 13 Resep Masker Wajah Alami yang Mudah Dibuat dengan Bahan-bahan di Rumah
Sebagian besar orang dewasa membutuhkan enam hingga sembilan jam tidur setiap hari.
"Tidur yang baik bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda, termasuk jantung dan otak, memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat, melawan penyakit, mengelola stres harian, dan tetap aktif di siang hari," kata Dr. Steinbaum.
"Kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, menyebabkan hipertensi, dan obesitas," katanya.
- Serangan jantung lebih sering terjadi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, pekan, dan tahun
Baca Juga: Wow! Wanita Ini Bangun dari Koma, Tepat Sehari Sebelum Alat Penunjang Hidup Dicabut
Perubahan kebiasaan tidur, bersama dengan beberapa faktor lain, dapat menyebabkan serangan jantung menjadi lebih umum pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, hari dalam sepekan, dan peristiwa selama setahun.
“Hal ini termasuk saat musim liburan, karena orang-orang berlebihan dalam makanan berlemak asin dan alkohol, dan telah mengurangi tidur, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan mengurangi fungsi pembuluh darah," kata Dr. Higgins.
"Perubahan zona waktu atau penghematan siang hari berdampak buruk pada ritme sirkadian, jam internal tubuh Anda, yang dapat mengacaukan tekanan darah dan fungsi tubuh lainnya juga,” tambahnya.
Baca Juga: Terbongkar! Ini Misi Rahasia Jepang saat Menjajah Indonesia
"Saat acara olahraga besar, ketika penggemar terlalu stres dan cemas," kata Dr. Higgins.
"Dan Senin, dengan stres ekstra setelah akhir pekan yang santai," tambahnya.
Meskipun keyakinan umum adalah bahwa pagi adalah waktu yang paling mungkin untuk serangan jantung mendadak, mungkin karena dimulainya stres harian kita, sebuah studi 2019 di Heart Rhythm tidak mengamati bahwa untuk menjadi kasus.
- Vaksin flu dapat melindungi dari serangan jantung
Baca Juga: Aldebaran VS Angga, Konflik Baru Andin dalam Bahaya Lagi! Sinopsis Ikatan Cinta 5 Januari 2021
Memiliki penyakit jantung menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar dari efek serius flu, termasuk mengalami serangan jantung, menurut CDC.
"Beberapa penelitian telah menemukan bahwa individu dengan penyakit jantung enam hingga 10 kali lebih mungkin mengalami serangan jantung setelah serangan flu," kata Dr. Steinbaum.
Sebuah studi Oktober yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menemukan bahwa 12 persen orang dewasa yang dirawat di rumah sakit dengan flu mengalami komplikasi jantung yang tiba-tiba dan serius.
Baca Juga: Lama Putus Hubungan, Kerajaan Arab Saudi Buka Lagi Perbatasan dengan Qatar
"Tertular flu dapat mengakibatkan komplikasi, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan kronis termasuk penyakit jantung," kata Dr. Steinbaum. Dia menambahkan, "Vaksin flu tahunan adalah alat pelindung terhadap influenza, tetapi juga alat manajemen pencegahan penting bagi mereka yang berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan stroke."
- Olahraga raket sangat baik untuk jantung
Satu studi tahun 2016 yang diterbitkan di BMJ menemukan bahwa olahraga raket seperti tenis berpengaruh terhadap pengurangan risiko kematian kardiovaskular terendah (56 persen), diikuti oleh berenang (41 persen), dan aerobik (36 persen).
Baca Juga: Walaupun Sibuk Bekerja, Orang Tua Wajib Lakukan Kebiasaan Ini Bersama Anak untuk Mempererat Hubungan
Hal ini mungkin karena olahraga ini melibatkan seluruh tubuh. Tapi yang paling penting, ketika memilih aktivitas fisik untuk memperkuat jantung adalah memilih salah satu yang sebenarnya akan rutin Anda lakukan.
"Semua kegiatan adalah kegiatan yang baik, aktivitas terbaik untuk dipilih adalah yang Anda sukai, jadi temukan latihan yang Anda nikmati dan lakukan terus menerus," kata Dr. Steinbaum.
"Konsistensi dan keteraturan adalah bagian terpenting dari olahraga, jadi aktivitas yang Anda nikmati adalah yang paling mungkin Anda tetapkan. Menemukan aktivitas yang memungkinkan Anda meningkatkan kesehatan jantung yang dapat Anda lakukan secara teratur dan rutin adalah latihan terbaik untuk dipilih," katanya.
Baca Juga: Jelang Bebas Murni, Kondisi Kesehatan Abu Bakar Ba’asyir Sempat Turun dan Dilarikan ke RSCM
Jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas sedang hingga kuat, 75 menit aktivitas yang kuat, atau kombinasi keduanya.
Hal ini terkait dengan risiko penyakit yang lebih rendah, tulang dan otot yang lebih kuat, dan peningkatan kesehatan mental. Tenis juga merupakan salah satu latihan yang paling banyak membakar kalori.
- Duduk terus menerus bukanlah merokok baru
Mari kita luruskan satu hal: merokok tidak baik untuk jantung Anda. Duduk juga belum tentu.
Baca Juga: Dokter: Mendengkur Bukan Hal Lumrah, Bisa Sebabkan Kematian Saat Tidur!
"Gaya hidup malas (duduk terus menerus) dapat berkontribusi pada peningkatan plak di arteri," kata Dr. Steinbaum.
Tetapi beberapa ahli sekarang mengatakan bahwa mengatakan "duduk adalah merokok baru" yang belum tentu akurat, menurut sebuah studi tahun 2018 dalam jurnal American Journal of Public Health.
Meskipun keduanya adalah kebiasaan yang tidak sehat, mereka belum tentu sebanding. Merokok memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi daripada duduk terus menerus.
Baca Juga: Lama Putus Hubungan, Kerajaan Arab Saudi Buka Lagi Perbatasan dengan Qatar
Namun, Anda harus menyadari berapa banyak Anda duduk, terutama jika Anda memiliki pekerjaan melalui layar atau menonton banyak TV, cobalah untuk duduk lebih sedikit.
Sebuah studi tahun 2016 di The Lancet juga menemukan bahwa aktivitas fisik dapat membantu menangkal semua akibat duduk terus menerus.
"Mulailah dengan meningkatkan gerakan Anda setiap hari. Jika Anda beralih dari tidak bergerak sama sekali ke berjalan selama lima menit, itu bonus," kata Dr. Baechler.
Baca Juga: Kurs Rupiah terhadap Dolar Amerika 5 Januari 2021: Dolar Mulai Mengigit, Rupiah Gigit Jari
"Jika Anda dapat meningkatkan hingga setidaknya 30 menit berjalan sehari Anda melakukan pekerjaan besar. Itu akan membantu tekanan darah, kolesterol, berat badan, dan kesehatan mental," jelasnya.
- Kontak sosial dapat membantu menangkal penyakit jantung
Merasa kesepian sebenarnya bisa menjadi penyebab penyakit jantung.
"Dengan orang-orang yang terisolasi secara sosial, penelitian telah menunjukkan bahwa ada peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke, karena kurangnya perawatan diri dan dampak signifikan dari kesepian yang juga dapat meningkatkan hormon stres," kata Dr. Steinbaum.
Baca Juga: Harapan Baru! Peneliti: Darah Llama Bisa Hasilkan Antibodi untuk Lawan Covid-19
Mereka yang terlibat secara sosial juga lebih mungkin terlibat dalam kegiatan yang membuat mereka bergerak.
"Konektivitas aktual atau yang dirasakan meningkatkan suasana hati, tekanan darah, dan jumlah olahraga," kata Dr. Higgins.
Tidak hanya berhubungan dengan manusia dengan hewan pun sama manfaatnya.
"Orang-orang yang berjalan anjing mendapatkan sekitar 2.000 langkah tambahan sehari," katanya, merekomendasikan teman berbulu untuk menemani Anda.
Baca Juga: Apa Bedanya Vaksin Oxford dan Vaksin Pfizer, Mana yang lebih Efektif Melawan Corona?
- Kesehatan mental mempengaruhi kesehatan jantung
Secara keseluruhan, kesehatan mental Anda secara langsung terkait dengan jantung.
"Pasien juga sangat terkejut bahwa kesehatan mental dapat berkontribusi hingga 30 persen dari keseluruhan risiko jantung," kata Dr. Baechler. "Itu bisa terjadi mulai dari isolasi sosial, kemarahan, atau stres hingga depresi berat dan kondisi kesehatan mental lainnya yang lebih menantang."
Masalah kesehatan mental dapat menyebabkan berlebihan dalam makanan atau alkohol yang tidak sehat, mempengaruhi tidur, dan memberi lebih sedikit energi untuk aktivitas fisik.
Baca Juga: Setahun Pasca Ditinggal Sang Ibu, Rizky Febian Rilis Single Baru, Ungkap Rasa Rindu Lewat Lirik Lagu
Hal tersebut juga dapat secara langsung menyebabkan perubahan fisiologis dalam tubuh Anda yang dapat menyebabkan penurunan kesehatan jantung.
"Kami berharap ini menghilangkan stigma yang dapat dikaitkan dengan kesehatan mental dan mendorong semua orang untuk memiliki rencana aksi di tempat," kata Dr. Baechler.
Dia menambahkan, "Kita sering berbicara tentang kesehatan mental kita sebagai otot atau latihan yang perlu kita lakukan seperti olahraga dan menyikat gigi."
Baca Juga: Apa Bedanya Vaksin Oxford dan Vaksin Pfizer, Mana yang lebih Efektif Melawan Corona?
- Optimisme membantu kesehatan jantung
Meta-analisis 2019 yang diterbitkan di JAMA Network Open menemukan hubungan antara pandangan yang lebih positif dan risiko 35 persen lebih rendah untuk penyakit jantung.
"Data yang menunjukkan kekuatan praktik rasa syukur atau perhatian lima hingga 10 menit pada perubahan 'neuroplastisitas' otak kita luar biasa yaitu, kita benar-benar dapat mengajarkan otak kita untuk lebih optimis, yang membantu bagi seluruh tubuh kita termasuk jantung untuk berfungsi dengan baik, dan membantu menurunkan tekanan darah," kata Baechler.
Baca Juga: Diperiksa 11 jam, Pria dalam Video Gisel, MYD: Untuk Hal yang Selama Ini Terjadi, Saya Menyesal
Higgins menyarankan beberapa alat kepositifan lain untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular.
"Mendengarkan musik favorit Anda 30 menit sehari; dan bahkan lebih baik jika Anda mendengarkan musik saat berolahraga," katanya.
Higgins menambahkan, "Tonton film komedi atau acara komedi yang akan membuat Anda tertawa. Ketika hal-hal menjadi gila, Anda bisa tertawa atau menangis, [jadi pilihlah untuk] tertawa!"
Baca Juga: Satu Juta Warga Israel Telah Disuntik Vaksin Covid-19
- Kopi baik untuk Anda
Ada banyak sisi lain pada manfaat kesehatan kopi, tetapi penelitian sekarang tampaknya bersandar di sisi jantung yang sehat, selama Anda tidak menambahkan terlalu banyak gula atau penyedap rasa.
"Teh dan kopi dikemas dengan polifenol [senyawa tanaman bermanfaat] dan meningkatkan fungsi pembuluh darah," kata Higgins.
"Studi CARDIAC CT telah mengungkapkan bahwa dua hingga tiga cangkir kopi sehari sangat berpengaruh terhadap jantung," tambahnya.***
