Network
ZONABANTEN.com- Sebagai usaha dalam menurunkan berat badan, ada banyak cara yang dapat dilakukan. Tidak hanya dengan olahraga, tetapi juga mengurangi konsumsi kalori yang masuk ke tubuh.
Diet defisit kalori menjadi salah satu cara yang sehat dan paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Pada dasarnya diet defisit kalori merupakan pola makan dengan mengurangi asupan kalori yang masuk dalam tubuh setiap harinya.
Baca Juga: Titik Sensitif Di Tubuh Gemini Menurut Ahli Astrologi
Dalam jurnal Association for Psychological Science, disebutkan bahwa ukuran porsi makan menentukan pasokan energi, dan yang harus ditangani sebagai pencegahan dan penanganan obesitas.
Menurut Dietary Guideline for Americans untuk memastikan penurunan berat badan yang sehat, wanita tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari, dan pria tidak kurang dari 1.500 kalori.
Defisit kalori terjadi ketika anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dikeluarkan tubuh Anda.
Baca Juga: (BREAKING NEWS) Girlband K-Pop Gugudan Resmi Dibubarkan oleh Jellyfish Entertainment
Defisit kalori sebesar 500 kalori per hari efektif untuk menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan.
Menghilangkan minuman manis, mengonsumsi sebagian besar makanan yang diproses secara minimal seperti buah dan sayuran, dan makan makanan rumahan dapat membantu Anda mencapai defisit kalori tanpa menghitung kalori.
Bagi kebanyakan orang, defisit kalori 500 kalori per hari sudah cukup untuk menurunkan berat badan dan tidak mungkin secara signifikan memengaruhi rasa lapar atau energi anda.
Untuk menciptakan defisit kalori ini, anda perlu mengetahui berapa kalori pemeliharaan anda. Pemeliharaan kalori tepatnya adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung pengeluaran energi.
Baca Juga: FPI Resmi Dibubarkan, Tiap Kegiatannya Akan Dihentikan
Anda dapat menggunakan kalkulator kalori seperti Perencana Berat Badan dari National Institute of Health. Kalkulator semacam itu memperkirakan kalori pemeliharaan Anda berdasarkan berat badan, jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik Anda.
Meskipun kalkulator kalori memberikan ide yang bagus tentang kebutuhan kalori pemeliharaan anda, anda bisa mendapatkan angka yang lebih tepat dengan melacak asupan kalori dan berat badan anda selama 10 hari.
Sambil mempertahankan tingkat aktivitas harian yang sama, gunakan aplikasi pelacakan kalori untuk melacak kalori anda dan menimbang diri anda setiap hari. Untuk hasil yang akurat, gunakan timbangan yang sama dan pada waktu yang sama.
Baca Juga: Waspada! Ini Tanda-tanda Kalau Kesehatan Vagina Anda dalam Bahaya
Anda dapat mencapai defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori atau meningkatkan tingkat aktivitas fisik anda - atau keduanya.
Meskipun demikian, mungkin lebih mudah dan lebih berkelanjutan untuk membuat defisit kalori melalui diet daripada olahraga saja, karena anda mungkin tidak punya waktu, energi, atau motivasi untuk berolahraga setiap hari.
Selain itu,minum air putih yang cukup untuk membantu menurunkan berat badan. Disarankan, konsumsi air sebanyak 30 mililiter air per berat badan dalam sehari. Tidak hanya memiliki 0 kalori, minum air putih juga dapat membantu membakar kalori.
Baca Juga: 5 Alasan Tubuh Terasa Gemetar Setelah Olahraga, Simak Fakta dan Cara Mencegahnya
Jurnal National Library of Medicine mengkaji 12 orang yang minum 500 mililiter air dingin dan air mineral biasa. Hasilnya, mereka mengalami peningkatan pengeluaran energi dan membakar kalori antara 2-3 persen lebih banyak dari biasanya dalam 90 menit setelah minum air.
***
