ZONABANTEN.com – Bangun lebih awal di pagi hari adalah kegiatan yang baik untuk tubuh, tetapi masih banyak orang yang sulit untuk bangun pagi walau sudah tidur lebih awal dari jam tidur biasanya.
Berikut ini tips cara melatih diri untuk kamu yang sulit bangun pagi.
Sebenarnya kesulitan bangun pagi itu bisa kamu atasi dengan cara melatih diri sendiri agar terbiasa. Sebelum itu kamu harus mengetahui penyebab diri kamu yang kesulitan untuk bangun pagi dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.
Baca Juga: The Power of Jisoo BLACKPINK, Dress Dior Seharga Rp 79 Juta per Helai Sold Out di Semua Platform
Kemungkinan kamu tidak cukup tidur dan perlu mengubah rutinitas waktu tidur Anda.
Penyebab Sulit Bangun Pagi
Kesulitan bangun pagi bukan hanya soal mencintai tidur dan membenci pagi. Faktor gaya hidup, kondisi medis, dan obat-obatan dapat membuat kamu sulit bangun. Berikut ini beberapa penyebabnya sulit bangun pagi:
Parasomnia
Ini adalah salah satu penyebab kamu kesulitan bangun pagi.
Parasomnia termasuk kumpulan gangguan tidur berupa perilaku tidak biasa saat akan tertidur, sedang tidur, atau periode antara tidur dan bangun.
Selain membuat kamu sulit tidur nyenyak, parasomnia juga dapat mengganggu orang yang tidur di dekat kamu.
Bisa dikatakan hal ini seperti berjalan sambil tidur, mengigau, dan teror malam.
Baca Juga: Suami Tega Membuang Istri ke Laut di Lampung, Simak Faktanya Berikut
Sleep Apnea
Gangguan tidur yang satu ini adalah gangguan tidur yang terjadi saat pernapasan seseorang terganggu dengan adanya periode henti napas secara berulang pada saat tidur.
Hal ini dapat membuat kamu kurang tidur sehingga tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik, atau kurang tidur, dan tidak cukup tidur
Stres dan Kecemasan
Rasa cemas serta stress yang kamu rasakan juga dapat mengganggu kemampuan kamu untuk tertidur.
Biasanya orang-orang akan merasa sulit tidur dan kepalanya begitu penuh akibat terlalu banyak fikiran dan merasa cemas akan segala hal.
Depresi
Selain stress dan rasa cemas, depresi pun masuk dalam penyebab kamu kurang tidur sehingga membuat kamu kesulitan bangun pagi. Depresi ditautkan ke kantuk dan insomnia yang berlebihan di siang hari.
Berikut ini adalah tips dan perawatan yang dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan bangun lebih awal:
Baca Juga: Gak Cuma Erigo, 5 Brand Lokal Ini Bakal Bikin Fashion Kamu Kelihatan Lebih Stylish
Memiliki Jadwal Tidur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah suatu keharusan jika kamu ingin mendapatkan jadwal tidur yang baik dan melatih diri untuk bangun pagi.
Tubuh manusia akan belajar untuk melakukan kegiatan tertentu jika dilakukan secara rutin sehingga lama-kelamaan akan terbiasa.
Cari tahu berapa banyak tidur yang kamu butuhkan, disarankan tujuh hingga sembilan jam per malam dan usahakan untuk tidur lebih awal sehingga kamu bangun dengan perasaan segar.
Patuhi jadwal tidur kamu setiap hari, termasuk hari libur. Hal itu akan membuat tubuh kamu pada akhirnya akan mulai bangun secara alami.
Tingkatkan Rutinitas Waktu Tidur
Meminum kafein di penghujung hari dan menggunakan perangkat yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur dapat mencegah kamu tertidur.
Untuk meningkatkan rutinitas waktu tidur kamu, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca atau mandi air hangat.
Kegiatan tersebut dapat membantu kamu untuk merasa rilex dan bisa tidur lebih awal. Sebisa mungkin hindari aktivitas yang mengganggu ritme tidur kamu sehingga sulit tidur.
Seperti, melihat layar laptop atau ponsel kamu, minum kafein dalam waktu enam jam sebelum tidur, tidur siang atau menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur di siang hari, selalu berfikir untuk menunda tidur karena ingin melakukan sesuatu yang tidak terlalu penting.
Konsumsi Makanan Sehat
Makan makanan yang sehat meningkatkan energi kamu dan membantu tidur lebih nyenyak.
Di sisi lain, makanan yang umumnya dianggap tidak sehat bisa membuat tubuh merasa lesu dan menguras energi.
Bertujuan untuk diet seimbang yang penuh dengan makanan yang meningkatkan energi di dalam tubuhmu, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3.
Baca Juga: Suami Tega Membuang Istri ke Laut di Lampung, Simak Faktanya Berikut
Berolahragalah Secara Teratur
Memang melakukan olahraga menimbulkan banyak manfaat untuk tubuh. Bahkan, olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan kondisi yang dapat menyebabkan insomnia dan rasa kantuk yang berlebihan, seperti kecemasan dan depresi. Ini juga meningkatkan tingkat energi dengan mengurangi kelelahan.
Mengobati Gangguan Tidur
Jika kamu didiagnosis dengan gangguan tidur, seperti insomnia kronis atau restless leg syndrome (RLS), pengobatan dapat membantu kamu tidur dan bangun dengan lebih baik.
Kamu harus konsultasi terlebih dahulu kepada dokter untuk mendapatkan solusi yang terbaik dalam menyelesaikan permasalahan gangguan tidur.
Begitulah tips cara melatih diri untuk kamu yang sulit bangun pagi. Ingat, hidup dengan pola yang sehat sangat bermanfaat untuk tubuh kamu jadi sebisa mungkin ubah pola hidupmu dengan kegiatan yang lebih bermanfaat.***