ZONABANTEN.com - Anxiety atau kecemasan dapat melelahkan Anda secara mental dan berdampak nyata pada tubuh Anda, apalagi jika menyerang di waktu-waktu yang tidak terduga.
Untuk itu penelitian telah menunjukkan bahwa kecemasan dan stres dapat dikurangi dengan latihan pikiran sederhana.
Beberapa trik ini dapat dilakukan tanpa perlu menghabiskan waktu satu jam.
Gunakan trik ini untuk untuk meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran Anda kapan saja anxiety menyerang.
Baca Juga: Tipe Pria Idealnya Terlalu Sempurna, Miyeon (G)I-DLE Disebut akan Menjomblo Seumur Hidup
1. Tetapkan niat
Menetapkan niat dapat membantu Anda fokus dan mengingatkan Anda mengapa Anda melakukan sesuatu.
Jika ada sesuatu yang membuat Anda cemas, seperti berpidato di tempat kerja tetapkan niat untuk itu.
Misalnya, Anda bisa menetapkan niat untuk merawat tubuh sebelum pergi ke gym atau merawat tubuh dengan kebaikan sebelum makan.
2. Lakukan meditasi terpandu atau latihan kesadaran
Aplikasi dan program online adalah cara yang bagus untuk berlatih tanpa harus mengikuti kelas yang mahal atau menghabiskan banyak waktu.
Ada banyak meditasi gratis yang dipandu secara online. Daftar opsi meditasi online ini adalah tempat yang baik untuk memulai.
3. Membuat Doodle atau warna
Baca Juga: One Piece 1064: Kostum Baru Kru Topi Jerami di Arc Egghead Island
Sisihkan beberapa menit untuk mencorat-coret. Anda akan mendapatkan ide kreatif yang mengalir dan membiarkan pikiran Anda beristirahat.
4. Jalan-jalan
Perhatikan suara di sekitar Anda, rasa angin yang menerpa kulit Anda, dan bau di sekitar Anda.
Simpan ponsel Anda di saku Anda (atau lebih baik lagi ditinggalkan di rumah), dan lakukan yang terbaik untuk tetap pada saat ini dengan berfokus pada indra dan lingkungan Anda.
Mulailah dengan tamasya singkat di sekitar blok dan lihat bagaimana perasaan Anda.
5. Mendoakan orang lain bahagia
Sepanjang hari, secara acak cobalah berharap seseorang bahagia. Anda tidak perlu memberi tahu orang tersebut, Anda hanya perlu mengatur energi positifnya.
Baca Juga: Kembali ke Layar Lebar Setelah 3 Tahun, Hyeri Akan Bintangi Film 'Victory' Sebagai Cheerleader
6. Lihat ke atas
Berhentilah sejenak dan tarik napas dalam-dalam ke perut Anda saat Anda menatap bintang-bintang. Biarkan kosmos mengingatkan Anda bahwa hidup lebih besar dari kekhawatiran.
7. Menyeduh teh
Perhatikan uap naik dari cangkir dan rasakan panas cangkir di tangan Anda. Jika Anda punya waktu, teguklah teh Anda tanpa gangguan.
Tidak suka teh? Anda dapat dengan mudah melakukan latihan ini sambil membuat kopi, atau seduhan aromatik
8. Fokus pada satu hal pada satu waktu
Atur timer selama lima menit dan berikan satu tugas perhatian penuh dan tidak terbagi.
Tanpa memeriksa ponsel Anda, tanpa mengklik notifikasi, tanpa menjelajah online sama sekali. Biarkan satu tugas itu menjadi pusat perhatian sampai penghitung waktu berbunyi.
9. Tinggalkan ponsel Anda
Apakah Anda benar-benar perlu membawa ponsel saat berjalan ke ruangan lain? Ketika Anda pergi ke kamar mandi? Ketika Anda duduk untuk makan? Tinggalkan ponsel Anda di ruangan lain.
Alih-alih mengkhawatirkannya, luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri dan kebutuhan Anda di kamar mandi. Ponsel Anda akan tetap ada di sana saat Anda selesai.
10. Jurnal
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk membuat jurnal.
Dari menggunakan Jurnal 5 Menit yang terstruktur hingga menuliskan pemikiran Anda pada secarik kertas acak, tindakan meletakkan pena di atas kertas dapat membantu menenangkan pikiran dan menjinakkan pikiran yang berputar-putar
Cobalah jurnal rasa syukur atau cukup tuliskan tiga hal terbaik yang terjadi hari ini.***