ZONABANTEN.com – Mandi air hangat atau mandi sebelum tidur adalah cara yang diketahui untuk meningkatkan kualitas tidur.
Hal ini karena mandi air hangat dapat membantu tubuh kita menjadi rileks, tetapi juga karena suhu tubuh kita cenderung turun setelah mandi air hangat, sehingga dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Penelitian yang dipimpin oleh Shahab Haghayegh, peneliti dari Department of Biomedical Engineering di University of Texas di Austin, meneliti tentang hubungan mandi sebelum tidur dengan kualitas tidur.
Baca Juga: Rahasia Perut Rata, Berikut 5 Tips Hilangkan Lemak Perut
Indikator penelitian untuk kualitas tidur seperti sleep onset latency (SOL), total waktu tidur, efisiensi tidur, dan kualitas tidur dari subjek.
SOL adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan seseorang dari terjaga sampai tertidur, ini menjadi ukuran standar kepuasan tidur.
Efisiensi tidur juga merupakan pengukuran tidur, yang membagi waktu tidur dengan total waktu yang dihabiskan untuk tidur, lalu dikurangi SOL.
Hasil analisis mengungkapkan bahwa waktu terbaik untuk mandi atau berendam adalah 1-2 jam sebelum tidur.
Durasi mandi tidak perlu lebih dari 10 menit, agar kita bisa mendapatkan manfaatnya.
Baca Juga: Tren TikTok ‘Bawang Putih di Hidung’ Buat Hidung Tersumbat Makin Parah
Mandi air hangat meningkatkan ritme sirkadian suhu, membantu orang tertidur lebih cepat, dan meningkatkan kualitas tidur.
Namun, ketika Haghayegh dan tim melakukan penelitian, mereka menemukan perbedaan yang signifikan dalam hal pendekatan dan temuannya.
Sehingga untuk mendapatkan hasil yang akurat, mereka menggabungkan semua data dan menganalisisnya.
Baca Juga: Sah! Hakim Tolak Gugatan Foto Bayi di Cover Album ‘Nevermind’ Milik Nirvana
Akhirnya data yang mereka kumpulkan membuktikan bahwa mandi air hangat sebelum tidur memang membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur secara keseluruhan.***