ZONABANTEN.com - Sembelit merupakan kondisi dimana perut kamu merasakan hal yang tidak nyaman.
Saat kamu mengalami perut sembelit yang tidak nyaman, hal terakhir yang kamu inginkan adalah secara tidak sengaja melakukan sesuatu yang dapat lebih menyumbat kotoran di saluran pembuangan.
Berikut 6 hal yang harusnya tidak kamu lakukan saat mengalami perut sembelit.
Baca Juga: Soal Vaksinasi, Ketua DPRD Tangerang Selatan: Tak Perlu Debat, Ini Ikhtiar Kita
Niket Sonpal, MD, seorang internis dan ahli gastroenterologi yang berbasis di New York, membahas 6 cara bagaimana mengatasi perut sembelit dan apa saja yang seharusnya tidak dilakukan.
- Makan Makanan Olahan
Dari makan malam beku favorit kamu hingga makanan siap saji, makanan olahan mungkin menawarkan kenyamanan, tetapi mereka juga dapat menyebabkan sembelit dengan memperlambat sistem pencernaan, kata Dr. Sonpal.
Pertama, makanan olahan seringkali kekurangan serat, yang dapat mengganggu pencernaan dan memperburuk gejala GI yang ada.
Baca Juga: Alami Sembelit dan Gangguan Pencernaan? Atasi dengan Minum Air Hangat, Begini Caranya
Dirambah lagi, makanan olahan mengandung "lemak trans tingkat tinggi, yang meningkatkan peradangan usus, dan aditif seperti pengawet, pemanis atau pewarna, yang dapat mengubah keseimbangan mikrobioma usus," jelas Dr. Sonpal.
Sebaiknya kamu menjaga agar makanan olahan seminimal mungkin masuk ke dalam perut.
Kamu dapat menggantinya dengan makanan utuh kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Baca Juga: Awas! Efek Terlalu Lama Rebahan: Jadi Pelupa hingga Kesehatan Mental Terganggu
Tapi hati-hati dengan biji-bijian yang mengandung gluten seperti gandum, barley, rye, spelt, kamut dan triticale, yang dapat memicu sembelit bagi sebagian orang, tambah Dr. Sonpal.
- Minum Alkohol
Jika kamu mengalami sembelit, minuman keras dapat membuat usus semakin parah.
"Itu karena jika kamu minum alkohol dalam jumlah banyak, itu dapat meningkatkan jumlah cairan yang hilang melalui urin Anda, menyebabkan dehidrasi," kata Dr. Sonpal. "Dan hidrasi yang buruk, baik karena tidak cukup minum air atau kehilangan terlalu banyak air melalui urin, sering dikaitkan dengan peningkatan risiko sembelit."
Baca Juga: Berhati-hatilah, Telapak Kaki Dingin Terus Menerus Gejala Penyakit Anemia dan Diabetes
Meskipun demikian, tidak ada penelitian yang mendukung hubungan langsung antara konsumsi alkohol dan sembelit.
Kemungkinan efek ini bervariasi dari orang ke orang (misalnya, beberapa orang melaporkan mengalami diare, bukan sembelit, setelah minum-minum semalaman), Dr. Kata Sonpal.
Lakukan ini sebagai gantinya, batasi minuman keras kamu dan tingkatkan asupan air bagi tubuh Anda.
- Konsumsi Kafein
Baca Juga: Ternyata, Ini Manfaat Menyiram Tanaman Hias dengan Air Hujan
Percaya atau tidak, kebiasaan meminum kopi pada pagi hari, bisa bisa membuat saluran pencernaan macet.
Meskipun benar bahwa kafein dapat merangsang otot-otot di sistem pencernaan kamu untuk berkontraksi, menyebabkan buang air besar, kafein juga dapat menyebabkan sembelit, kata Dr. Sonpal.
Sama seperti alkohol, kafein (terutama dalam jumlah banyak) juga menyebabkan dehidrasi, yang dapat membuat saluran pencernaan tidak berfungsi dengan lancar.
Baca Juga: BREAKING! Pewaris Konglomerat Samsung, Jay Y. Lee Dipenjara 2,5 Tahun Atas Dugaan Penyuapan
Jika kamu mengalami sembelit, pilih minuman tanpa kafein (tetapi perlu diingat bahwa kopi tanpa kafein mungkin tidak 100 persen bebas kafein) dan hindari makanan dengan kafein seperti coklat, kata Dr. Sonpal.
- Hindari Aktivitas Fisik
Meskipun perut mungkin terasa tidak nyaman, sembelit yang kamu rasakan tidak akan mereda jika hanya duduk berdiam tanpa melakukan apapun.
"Tidak cukup bergerak memperlambat makanan melewati usus besar Anda," kata Dr. Sonpal.
Baca Juga: Kian Diminati! Menikah dengan Mahar Emas Batangan, Seperti Hamish Daud dan Raisa
Ini bisa menjadi masalah bagi orang-orang yang harus sering berbaring di tempat tidur atau tidak bisa banyak bergerak karena masalah kesehatan, tambahnya.
Jika kamu mampu secara fisik, turun dari sofa dan melakukan gerakan ringan, lakukan untuk mengurangi sembelit.
Usus besar bereaksi terhadap aktivitas fisik, jadi olahraga teratur mendorong buang air besar. Bahkan jalan kaki ringan pun bisa bermanfaat.
Terlebih lagi, otot perut memainkan peran integral dalam kemampuan untuk buang air besar, menurut Harvard Health Publishing.
Baca Juga: Horang Kayah Mah Bebas! Murah Banget, Harga Ikan Cupang Ini Cuma 20 Juta
Jadi, latihan apa pun yang merangsang inti tubuh akan membantu mengatasi sembelit.
- Konsumsi Suplemen Zat Besi dan Kalsium
Suplemen harian yang dikonsumsi dapat memperburuk (atau bahkan menjadi sumber) masalah bagi perut.
Contoh kasus, meta-analisis Februari 2015 di PLOS One menemukan bahwa suplemen zat besi tampaknya mengubah mikrobiota usus dan menyebabkan peradangan pada lapisan mukosa, yang dapat menyebabkan efek samping gastrointestinal seperti sembelit.
Baca Juga: Sinopsis Film Flirting Scholar: Kisah Pria 8 Istri Rela Menyamar jadi Asisten Rumah Tangga
Demikian pula, suplemen kalsium mungkin juga memiliki efek mengikat, terkadang menyebabkan gas, sembelit dan kembung, menurut Mayo Clinic.
Sebaiknya Jika kamu memiliki kondisi kesehatan atau kekurangan tertentu yang mengharuskan untuk mengonsumsi zat besi atau kalsium, bicarakan dengan dokter sebelum berhenti mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral, kata Dr. Sonpal.
Ahli medis mungkin dapat menyarankan alternatif lain (seperti mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya zat besi atau kalsium) saat sembelit menjadi perhatian.
Baca Juga: Waspada! Kondisi Kaki Dingin Bisa Jadi Tanda-tanda Kamu Mengidap 6 Penyakit Serius Ini
- Berlebihan Dengan obat penacahar
"Pencahar digunakan untuk mengobati sembelit, tetapi bila disalahgunakan, obat pencahar sebenarnya dapat menyebabkan sembelit memburuk," kata Dr. Sonpal.
Inilah alasannya: "Pencahar bekerja dengan cara merangsang atau mengiritasi secara artifisial, saraf di usus besar, yang membuat otot usus berkontraksi dan mengeluarkan kotoran dari tubuh," jelas Dr. Sonpal.
Tetapi penggunaan obat pencahar yang berkepanjangan dapat membahayakan saraf di usus besar, menghambat kapasitas usus untuk berkontraksi dengan sendirinya, menurut Harvard Health Publishing, yang juga mencatat bahwa ini cenderung tidak terjadi.***