Network
ZONABANTEN.com – Sebagian besar dari kita sering bingung antara aktivitas fisik dan olahraga. Beberapa juga percaya bahwa aktivitas fisik tidak menjamin perlunya olahraga setiap hari.
Tapi apa yang dikatakan sains? Apakah aktivitas fisik berbeda dari olahraga? Apa manfaat yang ditawarkan keduanya?
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh kontraksi otot rangka yang mengeluarkan energi. Aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit kardiovaskular.
Baca Juga: Diisukan Pacaran Dengan Jay ENHYPEN, Ini Penjelasan Yuna ITZY!
Selain itu, aktivitas fisik mengurangi risiko kematian dini oleh banyak penyakit. Ada banyak jenis aktivitas fisik, seperti menari, menaiki tangga, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau berkebun.
Kamu dapat memilih aktivitas fisik apa pun tergantung pada usia, kenyamanan, dan ketersediaan waktu.
Jumlah energi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan aktivitas fisik apa pun dapat diukur dalam kilokalori. Setiap aktivitas yang dilakukan yang menghasilkan pembakaran kalori disebut sebagai aktivitas fisik.
Kegiatan dapat bervariasi dari orang ke orang dan sangat terkait dengan pekerjaan dan usia seseorang. Aktivitas fisik juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental dan kesejahteraan.
Aktivitas fisik yang teratur juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang.
Aktivitas seperti itu tidak selalu harus direncanakan, dan seringkali menghasilkan pengeluaran kalori yang signifikan.
Baca Juga: Kemendag Gandeng Mabes Polri, Tindak Tegas Distributor yang Timbun Minyak Goreng
Latihan
Latihan terutama didefinisikan sebagai melatih tubuh untuk meningkatkan fungsinya dan secara bertahap meningkatkan kebugarannya.
Latihan perlu direncanakan dan dilaksanakan sebagai aturan untuk hasil yang terlihat. Kegiatan ini adalah subkategori aktivitas fisik yang direncanakan, terstruktur, berulang, dan dengan sengaja difokuskan pada peningkatan atau pemeliharaan satu atau lebih komponen kebugaran fisik.
Kegiatan yang dilakukan secara teratur dan terencana disebut latihan.
Anthony Puopolo, seorang Dokter, mengatakan bahwa aktivitas fisik persis dengan kata yang dikonotasikannya: gerakan. Berjalan, berdiri dan duduk, dan tugas rutin sehari-hari dapat disebut "aktivitas fisik".
Latihan, bagaimanapun, adalah sesuatu yang menghasilkan respon aerobik atau anaerobik. Kegiatan ini menempatkan ketegangan pada tubuh sehingga tubuh menyembuhkan dirinya sendiri dan tumbuh lebih kuat.
Latihan juga membuat tubuh berjalan secara efisien dan menjaga kesehatan.
Baik aktivitas fisik maupun olahraga telah terbukti manfaatnya. Apa saja? Berikut 7 manfaat kesehatan dari aktivitas fisik dan latihan:
- Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular
Berolahraga dan aktif secara fisik membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi faktor risiko yang berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskular.
Hal tersebut juga termasuk berat badan, tekanan darah, kolesterol LDL, dan sensitivitas insulin. Peningkatan signifikan dalam kepercayaan diri dan pengurangan stress dan kecemasan juga diamati.
Satu sesi latihan meningkatkan kontraktilitas miokard yang meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan fungsi endotel yang berperan besar dalam kesehatan jantung.
- Dapat Membantu Mengatasi Hipertensi
Hipertensi dapat meningkatkan risiko diabetes, dapat merusak penglihatan, dan juga terkait dengan obesitas. Hipertensi juga sangat terkait dengan penyakit kardiovaskular dan kematian.
Olahraga telah terbukti efektif mengelola hipertensi dan mengurangi faktor risiko terkait.
Baca Juga: Jadwal Acara MNCTV Hari Jumat, 11 Maret 2022. Upin Ipin Tayang 3 Kali Sehari
- Dapat Membantu Mengelola Diabetes
Aktivitas fisik dapat berperan penting dalam pencegahan dan pengelolaan diabetes, terutama pada orang yang mengalami obesitas atau memiliki gangguan toleransi glukosa.
Olahraga teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan kebugaran kardiovaskular dan kekuatan otot.
Namun, hasilnya dapat bervariasi tergantung pada jenis diabetes. Oleh karena itu, rezim olahraga harus disesuaikan untuk memenuhi tujuan manajemen diabetes.
- Dapat Membuat Tidur yang Lebih Baik
Kurang tidur dikaitkan dengan banyak kondisi kesehatan seperti obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, hipertensi, kecemasan, dan depresi.
Studi menunjukkan bahwa olahraga dapat berfungsi sebagai sarana untuk meningkatkan kualitas tidur. Waktu olahraga penting untuk tidur yang lebih baik.
Faktanya, berolahraga sekitar satu setengah jam sebelum tidur ternyata dapat meningkatkan kualitas tidur.
- Memberikan Banyak Manfaat Farmakologis
Peningkatan tingkat aktivitas fisik dan kebugaran ditemukan untuk meningkatkan kemampuan kognitif, kontrol berat badan, mengurangi kadar trigliserida, dan mengurangi adipositas perut.
Melakukan berbagai bentuk olahraga dan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
- Dapat Mengurangi Stres dan Kecemasan
Aktivitas fisik dan olahraga secara signifikan mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan bahan kimia bahagia, dan meningkatkan kepercayaan diri seseorang.
Olahraga teratur juga dapat membantu seseorang mengelola stres fisik dan mental mereka.
Olahraga menyebabkan pelepasan norepinefrin dan dopamin, yang merupakan bahan kimia yang membantu mengurangi stres dan kecemasan.
- Dapat Membantu Meningkatkan Memori
Olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan daya ingat seseorang. Latihan aerobik secara khusus terbukti meningkatkan daya ingat dengan meningkatkan ukuran hippocampus.
Hal ini terutama berlaku pada masa dewasa akhir di mana hippocampus secara umum menyusut. Olahraga teratur juga mengurangi risiko gangguan kognitif.
Sertakan latihan aerobik seperti berenang, bersepeda, dan lompat tali setidaknya tiga kali seminggu dalam rejimen latihan Anda.
Baca Juga: Link Live Streaming Sevilla vs West Ham, UEFA Europa League, Kick Off 00:45 WIB, 11 Maret 2022
Banyak manfaat penting dari aktivitas fisik dan olahraga.
Jadi, keimpulannya, baik olahraga maupun aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Latihan dapat disebut sebagai bagian dari aktivitas fisik. Tetapi, berolahraga setidaknya selama 15 hingga 20 menit secara teratur, bahkan jika aktif secara fisik, dapat memberi manfaat jangka panjang yang penting.
Menggabungkan aktivitas fisik dan olahraga dapat meningkatkan umur panjang juga. Mulailah kebiasaan hidup yang sehat dari sekarang.***
