Network
ZONABANTEN.com - Tak terasa kini kita telah memasuki bulan suci ramadhan 2023, 1444 H. Dalam menjalankan ibadah puasa tentunya kita perlu menjaga tubuh agar tetap bugar di tengah padatnya aktivitas, namun tentunya hal itu tidak mudah untuk dilakukan, pasalnya, terjadi pola makan yang berubah secara drastis yakni tidak terdapatnya asupan makanan maupun minum selama kurang lebih 13 jam. Namun, tak perlu khawatir karena kali ini ZONABANTEN.com memberikan 5 tips agar kuat menjalankan puasa tanpa lemas dan ngantuk:
1. Kuatkan Niat
Tips utama dalam menjalankan puasa pertama kali adalah menguatkan niat. Ketika hendak memulai puasa, kuatkanlah niat Anda untuk berpuasa hingga waktu berbuka tiba. Jika terdapat godaan atau niat kita mulai mengendur, cobalah untuk memperbaiki niat tersebut semata-mata demi mendapatkan pahala dan berkah dari Allah SWT.
2.Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Salah satu penyebab tubuh menjadi lemas saat berpuasa adalah karena jumlah kadar gula dalam tubuh yang semakin berkurang, Sebab itu, pemilihan makanan yang tidak tepat saat sahur dapat mempengaruhi kondisi serta energi yang kita miliki di siang hari ketika hendak menjalankan aktivitas.
Perbanyaklah asupan serat seperti sayur, dan buah-buahan agar membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga energi yang tersimpan di siang hari tidak mudah berkurang. Selain itu, usahakan untuk meminum air sebanyak 200 hingga 500 ml air setiap jamnya, dalam kurun waktu berbuka puasa hingga sahur. Hal ini bagus agar tubuh Anda tetap terhidrasi selama menjalankan ibadah puasa.
3.Kurangi Konsumsi Gula Berlebih
Agar tubuh tetap kuat, tidak lemas dan ngantuk ketika berpuasa ada baiknya Anda mengurangi konsumsi gula yang berlebih atau konsumsi karbohidrat sederhana seperti nasi, roti, pastry, soda, dan buah dalam jus kemasan yang berlebih.
Selain makanan, hindari juga meminum minuman manis ketika sahur, seperti sirup, kopi, teh manis, dan sebagainya. Mengonsumsi minuman manis saat sahur justru akan membuat Anda merasa lemas dan ngantuk ketika sedang berpuasa.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Puasa bukanlah alasan untuk tidak berolahraga, faktanya aktivitas fisik tetap perlu dilakukan untuk menjaga agar badan tetap fit dan segar selama berpuasa. Anda dapat melakukan aktivitas fisik ringan sebelum lanjut menjalankan aktivitas harian.
Olahraga ringan yang dapat Anda coba ketika sedang berpuasa, diantaranya adalah jalan kaki, senam, dan yoga. Sedangkan untuk waktu terbaik untuk berolahraga di bulan ramadhan adalah pagi-pagi sekali setelah sahur atau di sore hari menjelang berbuka.
Baca Juga: Jelang Ramadhan, Ahmad Nuri: Kegembiraan Ramadhan Harus Bisa Dirasakan Pemeluk Agama Lain
5. Konsumsi Protein Saat Berbuka
Tubuh kehilangan banyak cairan serta energi saat berpuasa, protein dibutuhkan oleh tubuh agar dapat menciptakan energi baru yang telah berkurang sebelumnya. Mengonsumsi makanan tinggi protein dapat memperlambat kerja perut, sehingga Anda tetap merasa kenyang saat berpuasa dan dapat menjalankan aktivitas seperti biasa hingga waktu berbuka tiba.***
