Network
ZONABANTEN.com - Setiap memasuku bulan Ramadhan pasti akan selalu identik dengan ibadah puasa.
Setiap umat Muslim tentu saja akan diwajibkan untuk melakukan puasa selama satu bulan penuh sebagai bentuk ketakwaan kepada Allah SWT.
Namun terkadang bagi sebagian orang yang belum beradaptasi untuk berpuasa, biasanya akan merasakan lesu saat tengah menjalani aktivitas sehari-hari.
Rasa lapar yang muncul juga menjadi hal yang wajar, sebab asupan energi yang biasanya diperoleh akan terhenti sementara waktu saat sedang berpuasa.
Maka diperlukan langkah-langkah yang tepat untuk mengatasi hal itu agar puasa di bulan Ramadhan menjadi maksimal baik untuk spiritual maupun secara fisik.
Lantas, bagaimana tips mudah atasi rasa lesu sekaligus bantu turunkan rasa lapar saat tengah berpuasa?
Baca Juga: Heboh! Taehyung BTS Dekat dengan Olivia di Grammy 2022, Siapa Wanita Tersebut?
Dikutip dari Antara dan situs Haute Hijab, berikut 5 tips mudahnya:
1. Pembagian porsi makanan.
Dengan pembagian porsi makanan ini menjadi cara pintar untuk bantu hindari rasa lapar yang langsung disampaikan Pakar Gizi Klinik dari Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia, Dr dr Fiastuti Witjaksono MSc, MS, Sp.GK.
Ia mengatakan biasanya rasa lapar, haus dan lesu terjadi pada minggu-minggu pertama puasa, namun setelahnya tubuh mulai bisa beradaptasi.
Pembagian pola makan bisa dilakukan untuk mengatasi hal itu yakni saat sahur dan berbuka puasa.
"Saat sahur kita bisa mengkonsumsi sekitar 40% dari total kalori per hari yakni melalui makan besar 30%, ditambah asupan camilan sembari menunggu waktu imsak sekitar 10% dan minum air dua gelas," tuturnya.
Tidak hanya air, susu juga bisa sebagai amunisi untuk menjalankan puasa sampai jam 18.00 atau kurang lebih selama 14 jam.
"Saat berbuka puasa, Anda bisa menyantap makanan lebih banyak atau sekitar 60%. Berbukalah dengan makanan manis sekitar 15%," ucapnya
"Menerima dulu makanan 15 persen (makanan manis) baru lanjut makanan lengkap sebanyak 30%, dan minum air sekitar 4 gelas. Pulang tarawih bisa ditambah makanan kecil 15%. Hal ini supaya saluran cerna yang selama 14 jam tidak terisi makanan dapat beradaptasi." tutur Fiastuti kembali.
Baca Juga: Jadwal Sholat dan Imsakiyah Provinsi Maluku Utara dan Sekitarnya Senin, 4 April 2022
2. Perbanyak hidrasi.
Betul, air putih adalah pilihan untuk menghidrasi tubuh, tapi jika hanya dengan air putih itu tidak akan cukup untuk membuat kita bersemangat beraktivitas selama berpuasa.
Buah-buahan dan sayuran jadi pilihan terbaik sebagai hidrasi selain hanya dengan air putih.
Buah-buahan seperti semangka, melon, anggur, stroberi, yang tinggi kandungannya air bisa kita konsumsi saat sahur.
3. Kurangi makanan tinggi lemak.
Kandungan gula dan garam dapat menarik keluar air yang ada di dalam tubuh sehingga dapat menyebabkan tubuh dehidrasi dan mengakibatkan lesu.
Maka dari itu, hindari makanan yang terlalu banyak rasa asin dan manis seperti makanan cepat saji, minuman bersoda, makanan yang digoreng, dan makanan instan lainnya karena memiliki kandungan sodium yang tinggi.
4. Jangan lewatkan sahur.
Sahur memiliki peran penting dalam menjaga tubuh agar tetap bugar selama berpuasa karena dari situlah energi didapatkan.
Jaga agar makanan tetap ringan dan seimbang. Tingkatkan porsi sayuran dalam makanan Anda untuk menghindari lonjakan gula di dalam tubuh
5. Lakukan aktivitas fisik seperti berolahraga ringan sebelum berbuka puasa.
Rutin berolahraga ringan satu jam sebelum berbuka berpuasa mampu memacu tubuh untuk bergerak dan membentuk energi.
Tidak perlu olahraga berat, cukup berjalan kaki selama 15 menit atau melakukan peregangan tubuh membantu keluarnya keringat sehingga tubuh akan terasa lebih bugar dan fit.
Itulah 5 tips mudah untuk bantu hindari rasa lesu hingga bantu turunkan rasa lapar saat berpuasa.***
