Network
ZONABANTEN.com - Kesalahan tidur? Anda mungkin perlu beralih ke lemari dapur Anda.
Pakar nutrisi mengklaim makanan yang benar dapat memberikan keajaiban untuk rutinitas malam hari yang teratur.
Para ilmuwan di India telah menemukan bahwa biji jintan hitam dapat ditemukan dalam banyak kari yang dapat mengurangi stres, membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Berikut makanan lain untuk membantu Anda makan sendiri hingga tidur.
Almond: Kacang ini dikemas dengan hormon melatonin dan mineral magnesium yang merangsang tidur.
Melatonin mengatur jam internal dan membantu tubuh Anda rileks. Cobalah segenggam kacang satu jam sebelum tidur.
Kalkun: Burung adalah sumber asam amino triptofan yang baik, yang meningkatkan produksi hormon tidur melatonin.
Cokelat: Melepaskan endorfin untuk membantu kita rileks. Kakao juga mengandung triptofan, yang membantu tidur.
Biji labu: Dikemas dengan magnesium dan seng yang menurut penelitian meningkatkan kip Anda.
Kandungan proteinnya yang tinggi akan membuat Anda tidak terbangun sepanjang malam.
Sereal: Sarapan favorit juga cocok untuk camilan tengah malam. Pilihan rendah gula dan dikemas dengan serat, yang mengatur kadar gula dan membantu Anda tetap kenyang lebih lama, menghentikan Anda dari bangun lapar.
Teh chamomile: Mengandung apigenin, yang mengikat reseptor tidur di otak Anda yang membantu Anda tertidur.
Penguji yang mencoba 270mg ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari tertidur 15 menit lebih cepat daripada mereka yang tidak.
Buah kiwi: Penuh dengan serotonin dan antioksidan, yang membantu mengurangi tingkat stres dan kortisol.
Satu studi menemukan bahwa orang dewasa yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur tertidur 42 persen lebih cepat daripada ketika mereka tidak makan sebelum tidur.
Jus ceri: Jus ceri yang kuat meningkatkan penyerapan asam amino triptofan dan membantu produksi melatonin tubuh.
Orang dewasa dengan insomnia yang minum 240ml dua kali sehari selama dua minggu tidur 84 menit lebih lama daripada mereka yang tidak meminumnya.
Nasi putih: Makanan seperti nasi tinggi pada Indeks Glikemik, dan karena itu menyebabkan gula darah naik dengan cepat.
Mengunyahnya setidaknya satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Asupan nasi yang lebih tinggi dikaitkan dengan tidur yang lebih baik daripada roti atau mie, penelitian menunjukkan.
Baca Juga: Jinho PENTAGON Dikabarkan Positif Terkena COVID-19, Batal Tampil di MBC M 'Show! Champion'
Selada: Ini mungkin bukan makanan yang paling menarik di dunia, tapi bisa membuat keajaiban bagi Anda.
Penelitian menemukan sayuran meningkatkan durasi tidur pada tikus dan juga melindungi sel dari peradangan yang disebabkan oleh kurang tidur.
Yoghurt: Satu porsi yoghurt sebelum tidur akan membantu Anda merasa mengantuk. Probiotiknya mempromosikan bakteri baik di usus Anda yang menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat dan melawan insomnia.
Madu: Hanya sesendok madu membantu Anda pergi tidur. Glukosa dalam makanan manis menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat Anda tetap waspada. Pemanis alami akan membalikkan kewaspadaan itu.***
