Network
ZONABANTEN.com- Memiliki keadaan tubuh yang fit merupakan keinginan semua orang, yang dipengengaruhi salah satu faktor yaitu kualitas tidur.
Kinerja yang baik dan meningkatnya kreativitas untuk menumbuhkan suasana hati yang baik setiap harinya, juga merupakan dampak dari kualitas tidur yang baik.
Sebaliknya, jika Anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas, Anda mungkin merasa lambat, berkabut, depresi, dan kurang energi.
Tidur yang benar tidak hanya membutuhkan tidur yang berhasil selama beberapa jam tertentu, namun tidak berarti mendapatkan tidur yang berkualitas dan tidak terganggu selama jam-jam dan melakukannya dengan konsisten.
Baca Juga: Ternyata Bahan Sederhana Ini Efektif Atasi Masalah Kaki dan Lutut, Anak Muda Wajib Tau!
Tidur merupakan proses yang kompleks yang berpengaruh terhadap semua organ tubuh, dalam tidur manusia melalui serangkaian tahapan mulai dari tidur ringan yang biasa masuk dalam tahap 1 dan 2, dan tidur nyenyak masuk tahapan 3 dan terakhir adalah REM dimana tidur dengan gerakan mata cepat.
Jika kualitas tidur baik dan sehat, maka akan mendapatkan manfaat besar, berikut dilansir dari Sleep Foundation, ada komponen penting agar tidur bisa mencapai kualitas baik :
1. Durasi Tidur
Mendapatkan jumlah tidur yang sehat adalah bagian penting dari pola yang baik. National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa kebanyakan orang dewasa tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam.
Baca Juga: INFO LOKER! Kementerian Agama Buka Lowongan, Gaji Mantap Kerja Nyaman, Link Daftar Ada Disini
Sementara itu, orang dewasa yang lebih tua diatas 65 tahun tidur antara tujuh dan delapan jam.
Bayi membutuhkan hingga 17 jam per malam, sementara kisaran untuk remaja adalah delapan hingga 10 jam.
Perlu diingat bahwa kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda yang bergantung pada susunan genetik, jadwal harian, dan tingkat aktivitas.
2. Kontinuitas Tidur
Kualitas tidur terus menerus. Tidur pulas sepanjang malam dengan gangguan minimal lebih memulihkan daripada tidur malam yang sering terganggu atau untuk jangka waktu yang lama.
Tidur yang terganggu mengganggu proses alami melalui keempat tahap tidur dan mencegah Anda mendapatkan jumlah tidur nyenyak dan tidur REM yang sehat.
Bukti menunjukkan bahwa tidur terus menerus (kontinuitas ) memainkan peran penting dalam mendukung fungsi otak dan tubuh kita dan bahwa tidur terus menerus setidaknya sama pentingnya dengan durasi tidur.
3. Waktu Tidur
Waktu tidur Anda dalam periode 24 jam juga penting. Ritme sirkadian melibatkan integrasi antara jam internal tubuh Anda dan isyarat dari lingkungan.
Baca Juga: Hindari Tidur Saat Jam Ini, Agar Terhindar dari Kiriman Santet dan Guna-guna
Cahaya adalah pengatur yang paling penting dari ritme sirkadian. Cahaya memicu proses biologis yang menyebabkan kita merasa terjaga, sementara pencahayaan redup atau kegelapan memulai perubahan kimia yang mendorong tidur.
Mempertahankan waktu tidur yang teratur dikaitkan dengan penurunan risiko untuk efek kesehatan yang merugikan seperti obesitas dan diabetes.***
