Network
ZONABANTEN.com - Mendapatkan waktu tidur di malam hari yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan Anda.
Faktanya, hal itu sama pentingnya dengan makan makanan yang seimbang, bergizi, dan berolahraga.
Meskipun kebutuhan tidur setiap orang itu berbeda-beda, tapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu sekitar 7 sampai 9 jam per malam.
Namun, ada sebanyak 35% orang dewasa di Amerika Serikat tidak cukup tidur.
Baca Juga: Berikan Semangat Pada Diri Sendiri dengan Pelukan, Begini Cara Melakukannya
Kurang tidur dapat membahayakan kesehatan dan keselamatan Anda. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menjaga pola tidur dengan baik.
Berikut 9 alasan atau manfaat Anda tidur lebih baik dengan waktu yang sesuai.
1. Membantu mempertahankan atau menurunkan berat badan
Sejumlah penelitian telah mengaitkan bahwa tidur kurang dari 7 jam per malam, dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih besar dan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi.
Baca Juga: Usai Dikalahkan Indonesia dan Gagal di Piala AFF, Malaysia Bentuk Tim Investigasi
Faktanya, dalam sebuah penelitian tahun 2020 menemukan bahwa orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam per malam, memiliki 41% peningkatan risiko terkena obesitas. Sementara, tidur lebih lama tidak meningkatkan risiko.
Efek tidur pada penambahan berat badan dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk hormon dan motivasi untuk berolahraga.
2. Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas
Tidur yang cukup sangatlah penting bagi aspek fungsi otak.
Tidur yang cukup dapat meningkatkan kinerja akademik pada anak-anak, remaja, dan dewasa.
Baca Juga: Setelah ‘Yang Terdalam’, Noah Kembali Remake Video Clip ‘Bintang di Surga’, Ada Jefri Nichol
Sehingga, tidur yang baik terbukti meningkatkan keterampilan dalam pemecahan masalah, dan meningkatkan kinerja memori atau daya ingat.
3. Memaksimalkan kinerja atletik
Tidur yang cukup telah terbukti dapat meningkatkan kinerja atletik dan fisik.
4. Menguatkan jantung
Satu analisis dari 19 studi menemukan bahwa tidur kurang dari 7 jam per hari, menghasilkan peningkatan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 13%.
Baca Juga: Pratama Arhan Dipastikan Berkarir di Klub Luar Negeri, PSIS Semarang Beri Ucapan Mengharukan Ini
Tapi tidur berlebihan pada orang dewasa lebih dari 9 jam, juga terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
5. Menurunkan risiko diabetes tipe 2
Tidur pendek dikaitkan dengan risiko lebih besar terkena diabetes tipe 2 dan resistensi insulin, yaitu ketika tubuh Anda tidak dapat menggunakan hormon insulin dengan benar.
Banyak penelitian menunjukkan hubungan antara kurang tidur kronis dan risiko terkena diabetes tipe 2.
Sehingga dibutuhkan tidur yang cukup dan sesuai dengan kebutuhan.
6. Mencegah depresi
Masalah kesehatan mental, seperti depresi sangat berkaitan dengan kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur.
7. Menjaga sistem kekebalan tubuh
Kurang tidur terbukti merusak fungsi sistem kekebalan tubuh.
Beberapa data menunjukkan bahwa tidur yang cukup juga dapat meningkatkan respon antibodi tubuh terhadap vaksin influenza.
Jadi tidur setidaknya 7 jam per hari, dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu melawan flu.
Baca Juga: Tips Mudah Membuat Kulit Lebih Kencang dan Terawat Agar Tampil Menawan dan Tidak Terlihat Lebih Tua
8. Menjaga dari peradangan
Kurang tidur dapat menyebabkan risiko terkena peradangan yang lebih besar.
Jika dibiarkan terus-menerus dapat meningkatkan risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung, depresi, dan penyakit Alzheimer.
9. Menjaga emosi dan keterampilan sosial dengan baik
Kurang tidur mengurangi kemampuan dalam mengatur emosi dan berinteraksi atau keterampilan sosial terhadap sesama.
Jadi tidur yang cukup adalah hal penting yang harus terpenuhi untuk menjaga kesehatan semua orang.***
