Network
ZONABANTEN.com - Tidur yang berkualitas dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik seseorang.
Tidur yang berkualitas memberikan energi dan semangat ketika bangun, tingkat konsentrasi meningkat, dan lebih produktif.
Akan tetapi, di era yang semakin maju saat ini sepertinya sangat sulit mendapatkan tidur yang berkualitas.
Baca Juga: Intip 10 Potret Perubahan Momo TWICE Dari Masa Ke Masa, Semakin Menakjubkan!
Banyak mungkin yang mengalami kesulitan untuk tidur, saat tidur tidak merasa nyenyak.
Seakan-akan tidur nyenyak dan berkualitas adalah mustahil bagi kebanyakan orang.
Bahkan sampai ada yang mengonsumsi obat tidur hanya untuk mendapatkan tidur yang berkualitas saat malam hari.
Untuk kamu yang ingin mendapatkan kenikmatan tidur atau tidur yang berkualitas, simak tipsnya berikut ini:
Tidur di awal malam
Baca Juga: 13 Rangkaian Hari Raya Galungan, Upacara Sebelum dan Sesudah Hari Raya Umat Hindu Bali Ini
Mungkin bagi kebanyakan orang yang selalu dikejar deadline dari pimpinan di kantor akan sulit menerapkan kebiasaan tidur di awal malam.
Akan tetapi, coba dilatih secara perlahan.
Biasakan tidur di awal malam, dan jika ada deadline dari kantor maka kamu dapat menyelesaikannya di awal pagi atau waktu subuh.
Waktu subuh sangat baik untuk mengerjakan hal-hal yang produktif.
Mengatur pola makan
Jika ingin mendapat tidur yang berkualitas dan tidak berlebihan, maka pastikan perut dalam keadaan tidak terlalu kenyang.
Baca Juga: Pelajari Khasiat Bawang Putih Agar Terhindar dari Segala Penyakit
Perut kenyang saat tidur juga akan berbahaya bagi proses pencernaan.
Sehingga dapat menimbulkan penyakit lainnya.
Durasi tidur
Jangan tidur dengan durasi yang terlalu pendek ataupun terlalu panjang.
Tidur terlalu pendek akan berdampak pada depresi, diabetes, dan lainnya.
Sementara untuk tidur dengan durasi yang panjang akan berdampak pada penyakit diabetes dan masalah kesehatan lainnya.
Wajib tidur siang!
Studi ilmu saraf melaporkan bahwa tidur siang harus terjadi pada pukul 13.00 hingga pukul 15.00.
Hal ini sangat berpengaruh terhadap kemampuan berpikir seseorang dan tingkat kewaspadaan.
Tidur siang 10-15 menit sudah cukup untuk mendapatkan tidur yang berkualitas pada malam hari.
Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman
Suasana kamar tidur yang nyaman mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
Banyak orang yang membiarkan saja kamarnya berantakan sehingga berdampak pada kualitas tidur yang tidak baik.
Gunakan kasur yang nyaman, minyak wangi, hindari gangguan cahaya, dan pastikan suasana hening dan tenang.
Jauhi tempat tidur
Jangan banyak habiskan waktu beraktifitas di tempat tidur.
Masa pandemi mungkin banyak pelajar, mahasiswa, dan pekerja kantoran yang menghabiskan waktunya di tempat tidur.
Seperti mengerjakan tugas, bermain media sosial, membaca buku, menonton, dan sebagainya.
Jika ingin mendapatkan tidur yang berkualitas jauhi kebiasaan tersebut.
Karena, jika terlalu sering menghabiskan waktu di tempat tidur, maka ketika ingin tidur akan merasakan suasana yang sama seperti biasa atau bosan.
Hal tersebut berdampak pada kualitas tidur seseorang.
Baca Juga: Kenali Makna 8 Lagu Ciptaan Ismail Marzuki, Selain Gugur Bunga, Ada Lagu Cinta
Jauhi elektronik atau alat media sosial
Kesulitan tidur mungkin juga disebabkan karena benda elektronik di sekitar.
Biasakan ketika ingin tidur menjauhi benda-benda elektronik yang dapat mengganggu konsentrasi tidur kamu.
Lebih baik setelah membersihkan badan, bersihkan tempat tidur, jauhi gadget, dan membaca buku.
Hal tersebut lebih bermanfaat dan dapat merangsang agar lebih cepat tidur.***
