Network
ZONA BANTEN - Dalam artikel ini anda akan mendapatkan informasi tentang 4 kebiasaan sehat yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat disebabkan karena mengonsumsi makanan berlemak tinggi, stres, hingga tidak berolahraga.
Namun tekanan darah tinggi ini bisa diturunkan dengan melakukan kebiasaan sehat seperti berjalan kaki dan juga kebiasaan sehat lainnya.
Dilansir Zona Banten dari artikel Ringtimes Bali yang berjudul "4 Kebiasaan Sehat Dapat Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Cobalah Jalan Kaki"
Berikut 4 kebiasaan sehat yang dapat turunkan tekanan darah tinggi:
Baca Juga: Warna Urine Bisa Prediksi Diabetes, Hati-hati Warna Ini Indikasikan Penyakit Infeksi Gula Darah Tinggi
1. Jalan kaki
Salah satu kebisaan sehat yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi yaitu dengan berolahraga teratur. Olahraga adalah salah satu solusi terbaik yang dapat dilakukan setiap orang untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Hal ini dikarenakan dengan melakukan aktivitas olahraga teratur membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah sehingga dapat menurunkan tekanan di pembuluh darah arteri.
Dengan melakukan olahraga teratur dengan hanya jalan kaki hanya 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Menurut penelitian National Walkers Health menunjukkan bahwa melakukan lebih banyak olahraga dapat mengurangi tekanan darah secara efektif.
2. Makan-makanan kaya kalium
Kalium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh karena dapat membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Dengan demikian, dengan mengonsumsi beberapa makanan yang tinggi kalium dapat membantu seseorang untuk mengontrol tekanan darah tinggi.
Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi,
Baca Juga: Hati-hati Sering Mimisan Bisa Jadi Gejala Hipertensi Akut, Ini Cara Mengatasinya
-Sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar
-Buah-buahan, termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan apricot
-Produk susu, seperti susu dan yogurt
-Ikan tuna dan salmon
-Sejenis kacang-kacangan dan biji-bijian
-Kacang polong
3. Mengonsumsi buah beri
Buah-buahan seperti buah beri merupakan salah satu pilihan yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi pada seseorang.
Kandungan buah beri berupa polifenol merupakan senyawa alami yang baik untuk jantung. Buah beri lebih dari sekadar rasa berair.
Polifenol dapat mengurangi risiko stroke, kondisi jantung, dan diabetes, serta meningkatkan tekanan darah, resistensi insulin, dan peradangan sistemik.
Dengan demikian, buah beri kaya akan polifenol yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung secara keseluruhan.
Baca Juga: Sering Diangap Sepele, Ini Ciri-ciri Orang Darah Tinggi, Salah Satunya Bercak Darah di Mata!
4.Mengontrol stres
Stres adalah pemicu utama terjadinya tekanan darah tinggi. Ketika mengalami stres kronis, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.
Beberapa penelitian telah menyelidiki bagaimana mengurangi stres dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Dua tips untuk mengurangi stress yang efektif yaitu pertama, mendengarkan musik yang menenangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa musik yang menenangkan dapat membantu mengendurkan sistem saraf sehingga efektif untuk terapi tekanan darah tinggi.
Tips yang kedua yaitu dengan melakukan pekerjaan yang lebih sedikit. Banyak bekerja, dan situasi kerja yang penuh tekanan dapat menyebabkan stress, sehingga memicu tekanan darah tinggi.***
