ZONABANTEN.com - Banyak orang yang merasakan tubuhnya terasa lemas dan cenderung bermalas malasan saat berpuasa. Badan terasa lemas pada saat puasa merupakan hal biasa karena kita tidak bisa makan atau minum sewaktu-waktu. Agar tetap dapat beraktivitas normal dan tubuh tetap fit selama puasa, terdapat 10 tips yang dapat dilakukan.
1. Tetap produktif
Berpuasa bukanlah alasan untuk bermalas-malasan, justru menjaga diri agar tetap produktif pada saat berpuasa sangat penting bagi kita. Dengan melakukan kegiatan produktif tubuh tetap dipaksa bergerak dan membuat kita melupakan rasa lapar.
Biasanya kita cenderung menjadi lebih malas pada saat berpuasa, padahal ini akan membuat kita semakin lemas. Beberapa kegiatan yang dapat dilakukan agar tetap produktif diantaranya yaitu berjalan agar tubuh tetap fit dan melakukan pekerjaan-pekerjaan ringan yang harus kita lakukan.
2. Berolahraga ringan
Berolahraga sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap bugar. Bahkan kegiatan olahraga harus tetap kita lakukan pada saat berpuasa, hanya saja intensitas olahraga harus dikurangi.
Olahraga yang dilakukan dapat berupa olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga atau meditasi, dan mengerjakan pekerjaan rumah.
3. Memenuhi kebutuhan cairan
Air sangat dibutuhkan oleh untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Biasanya asupan cairan akan berkurang pada saat berpuasa karena waktu untuk makan dibatasi. Padahal kita bisa mengatur waktu untuk tetap mencukupi kebutuhan cairan selama puasa.
Setidaknya dalam sehari kita membutuhkan 2 liter air, kebutuhan ini dapat kita penuhi dengan membagi konsumsi air pada waktu sahur, berbuka, dan setelah tarawih.
4. Tidak boleh rakus
Tidak makan dalam waktu yang cukup lama membuat kita menginginkan untuk mengkonsumsi banyak makanan pada waktu berbuka puasa. Kenyataannya hal ini akan mendatangkan efek negatif bagi tubuh.
Baca Juga: Prediksi Cuaca Wilayah D.I Yogyakarta, tanggal 31 Maret 2023
Perut akan berisiko kembung dan cenderung mengalami gangguan pencernaan apabila kita langsung mengkonsumsi makanan atau minuman porsi besar dalam waktu singkat. Banyak makan akan menyebabkan tubuh mudah lelah dan menjadi lebih mudah mengantuk, sehingga akan mengganggu kegiatan yang harus dilakukan.
5. Mengkonsumsi protein
Konsumsi protein sangat dibutuhkan untuk meregenerasi sel, karena otot-otot tubuh akan lebih mudah menyusut pada saat berpuasa. Beberapa asupan makanan tinggi protein yang dapat dikonsumsi diantaranya edamame, dada ayam, dan greek yogurt. Namun asupan makanan tetap harus diperhatikan dan tidak boleh berlebihan.
6. Mengkonsumsi makanan sehat/alami
Makan makanan sehat atau alami dan belum diproses sangat dibutuhkan untuk menjaga kondisi tubuh tetap bugar selama berpuasa.
Hindari makanan yang telah diproses atau junk food, karena makanan ini dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, tidak hanya selama puasa namun juga saat hari biasa.
7. Menghindari makanan atau minuman yang terlalu manis
Di Indonesia sudah sangat umum apabila kita menemui es teh manis, kolak, es buah, dan sejenisnya pada saat berbuka puasa. Padahal makanan manis seperti ini akan berisiko meningkatkan gula darah apabila dikonsumsi berlebihan.
Baca Juga: Presiden Joko Widodo Peringatkan Agar Tidak Saling Menyalahkan Piala Dunia U-20 2023
Makanan manis sebenarnya akan memudahkan sel untuk beraktivitas karena komponen gula lebih mudah dirombak oleh sel. Namun kita jadi lebih mudah lapar dibandingkan jika mengkonsumsi makanan dengan protein tinggi.
8. Menghindari minyak berlebih
Selain es buah, kolak, dan teh mani, gorengan merupakan hal yang sangat wajar ditemui pada waktu berbuka puasa. Kenyataannya, terlalu banyak mengkonsumsi gorengan membuat kesehatan terganggu.
Kolesterol yang terkandung didalam gorengan akan mendatangkan dampak buruk bagi tubuh.
9. Mengatur pola tidur
Rasa kantuk yang sering datang pada saat berpuasa akan sedikit menghambat kegiatan. Maka dari itu untuk menghindari risiko ini, kita dapat mengatasinya dengan mengatur pola tidur dan menyempatkan diri untuk beristirahat.
10. Melakukan konsultasi dokter
Bagi sebagian orang ada kondisi sakit tertentu yang sedikit menyulitkan mereka apabila ingin berpuasa. Apabila demikian, kita bisa melakukan konsultasi dengan dokter pribadi agar dibantu untuk tetap bisa fit dan sehat selama puasa. Konsultasi dengan dokter ini penting dilakukan untuk menghindari hal-hal yang merugikan.
Baca Juga: Akibat Perang, Warga Ukraina Menyembunyikan Anak-Anaknya di Ruang Bawah Tanah