ZONABANTEN.com – Diet ketat sangat sulit untuk diikuti dan tidak baik bagi kesehatan tubuh kita, karenanya memiliki pilihan makanan yang sehat untuk ditambahkan ke dalam menu harian Anda, merupakan cara yang bagus untuk membantu Anda mendapatkan tubuh yang ideal.
Para ahli menjelaskan, bahwa dengan menambahkan beberapa bahan makanan yang mengandung serat atau protein, maupun keduanya dapat membantu penurunan berat badan.
Namun, perlu diingat bahwa dengan makan makanan yang seimbang disertai olahraga secara teratur, adalah cara terbaik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan.
Berikut sepuluh bahan makanan yang dianjurkan oleh para ahli dan dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan.
1. Biji chia
Serat sangat penting untuk dikonsumsi, terutama bagi yang ingin menurunkan berat badan.
Biji chia dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Bahan makanan ini juga penting, ketika seseorang sedang mengalami defisit kalori, yang sering dialami para pejuang diet untuk menurunkan berat badan.
Mengonsumsi sekitar dua sendok makan biji chia, dapat memenuhi 40 persen kebutuhan serat harian Anda.
Karenanya, tambahkan biji chia ke dalam menu sarapan, terutama jika Anda menyukai bubur atau sereal sebagai menu pembuka di pagi hari.
2. Ikan berlemak
The National Health Service merekomendasikan untuk makan setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu, dan salah satunya haruslah ikan berminyak.
Selain menyehatkan jantung dan otak, asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan, seperti salmon, sarden, dan tuna dapat membantu mengurangi lemak tubuh.
Makanan laut yang tinggi akan protein ini, dapat menahan rasa lapar, sehingga membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Sedang Berlangsung! Link Live Streaming Premier League Liverpool vs Norwich, Kick Off 22:00 WIB
3. Sayuran berdaun gelap
Sayuran berdaun gelap, atau disebut dengan sayuran cruciferous, diantaranya brokoli, kembang kol, kubis Brussel, kangkong, dan arugula.
Manfaat dari sayuran yang rendah kalori dan karbohidrat ini, yaitu membantu mempercepat proses penurunan berat badan.
4. Gandum utuh
Saat menurunkan berat badan, banyak sekali orang yang mengurangi karbohidrat, seperti nasi, roti, mie, dan pasta.
Tetapi, memilih alternatif karbohidrat berupa gandum, terbukti dapat mengurangi lemak tubuh.
Selain vitamin, mineral, fitonutrien, biji-bijian, seperti gandum utuh, beras merah, dan quinoa mengandung serat untuk membuat kita merasa kenyang.
Tubuh dan otak kita pun lebih menyukai energi yang berasal dari karbohidrat, sehingga mengonsumsi bahan makanan tersebut bersama dengan protein dan lemak sehat dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat olahan dan gula, yang seringkali menggagalkan upaya penurunan berat badan.
5. Apel
Sama seperti sayuran, buah-buahan adalah bahan makanan yang sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara sehat.
Apel tinggi akan kandungan air dan serat, terutama jika Anda memakannya beserta dengan kulitnya.
Selain itu, apel juga rendah kalori dan membuat perut terasa kenyang.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Barang yang Selalu Kamu Bawa di Dalam Tas Bisa Menentukan Karaktermu, Loh!
6. Makanan fermentasi
Usus yang sehat mendukung kekebalan dan menjadikan pencernaan dalam kondisi baik.
Sementara, keseimbangan bakteri baik yang sehat di saluran usus dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak.
Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi beberapa sendok makanan yang kaya probiotik hampir setiap harinya, seperti pisang, asparagus, kacang polong, dan bawang bombay.
Sumber probiotik lainnya yang juga baik untuk usus, yaitu kefir dan yoghurt, tetapi hati-hati dengan kandungan gulanya, serta asinan kubis, kombucha, dan tempe.
7. Pistachio
Kacang, merupakan makanan ringan yang mengenyangkan dan mengandung lemak, serat, dan protein yang sehat.
Konsumsi kacang yang diperbolehkan, maksimal sekitar seperempat cangkir yang berkisar antara 160 dan 200 kalori, setiap harinya.
Pistachio, adalah salah satu kacang berkalori rendah, dengan 160 kalori per porsinya.
8. Telur
Telur, merupakan pilihan sarapan yang baik, karena mengandung protein yang tinggi.
Terdapat ragam menu sarapan yang berbahan telur, sehingga Anda tidak akan mudah bosan dan diet tetap terjaga.
Baca Juga: Berikut 10 Negara Terbersih di Dunia, Apa Saja Indikatornya?
9. Alpukat
Alpukat sering dihindari, karena kandungan lemaknya dan memiliki kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah dan sayuran lainnya.
Padahal penelitian membuktikan, mereka yang mengonsumsi setengah alpukat bersama dengan menu diet sehat lainnya, memiliki berat badan dan ukuran pinggang yang lebih rendah.
Tambahkan potongan alpukat ke dalam menu diet Anda, dengan maksimal dua hingga tiga porsi dalam seminggu.
10. Cokelat hitam
Makanan lainnya yang juga dihindari pada saat diet, yaitu cokelat.
Padahal, cokelat hitam sangat bagus untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan makanan tertentu, justru dapat menyebabkan keinginan untuk makan berlebih.
Dengan memasukkan makanan yang Anda sukai, seperti cokelat, sebenarnya malah dapat membantu rencana Anda untuk menurunkan berat badan.
Pilihlah cokelat dengan kandungan kakao 70 persen atau lebih tinggi, dan makan hanya beberapa potong sehari untuk mengekang keinginan Anda mengonsumsi gula.***