ZONABANTEN.com – Ketika bangun tidur dan merasa jika wajah terlihat lebih tua dari usia sebenarnya, menurut peneliti itu adalah efek kurang tidur.
Dilansir dari healthline, menurut Serena Sabatini, PhD, dari University of Exeter, kualitas tidur yang buruk telah dikaitkan dengan perasaan yang lebih negatif tentang merasa lebih tua.
Selain itu, orang yang kurang tidur dapat menjadi lebih rentan terhadap masalah kesehatan.
Namun, mereka mengatakan bahwa mengobati masalah tidur dapat meningkatkan penuaan seseorang.
Menurut penelitian yang melibatkan 4,482 orang berusia 50 tahun keatas, kebanyakan dari mereka merasa lebih tua.
Ketika para peneliti menganalisis data yang ada, kebanyakan dari mereka yang menilai kebiasaan tidurnya buruk mengatakan bahwa mereka merasa menjadi lebih tua.
Itu karena tidur yang buruk dapat mempengaruhi kesehatan fisik, mental, dan kognitif.
Baca Juga: 7 Manfaat Lidah Mertua untuk Kesehatan, Salah Satunya Anti Kanker
Lalu Cristiano Guarana, asisten profesor manajemen dan kewirausahaan di Indiana University Kelley School of Business, mengatakan lebih lanjut jika kurangnya waktu tidur dapat membuat kita lebih sulit berpikir.
Karena kurang tidur dapat mengurangi konektivitas antara amigdala dan korteks prefrontal otak, yang digunakan untuk mengendalikan impuls dan memproses informasi yang relevan.
Sehingga ketika seseorang kurang tidur, itu tandanya dia tidak siap untuk memproses informasi.
Berikut ini tips agar tidur lebih nyenyak:
1. Hindari Tidur Siang
Salah satu yang mengatur tidur adalah homeostasis tidur atau kemampuan tubuh untuk mengatur tidur.
Baca Juga: Kim Jae-kyung Akan Bergabung dengan Lee Joon-gi di Serial Baru SBS 'Again My Life'
Keinginan untuk tidur menumpuk di siang hari, jika kita tidak dapat mengalahkan rasa kantuk siang hari, akan membuat kita susah tidur di malam hari.
Maka jadwalkan waktu tidur dengan baik, yaitu tidur di waktu yang sama dan bangun di waktu yang sama.
2. Hindari Gadget Sebelum Tidur
Gadget memiliki paparan sinar biru yang dapat menghambat pelepasan melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Dalam kegelapan kita akan mudah untuk tidur, karena saat gelap itu akan memicu pelepasan melatonin.
Jadi usahakan kamar tidur tetap gelap, agar kualitas tidur menjadi lebih baik.
Baca Juga: Taylor Swift Menghadapi Gugatan Hak Cipta Lirik Shake It Off
3. Latih Otak untuk Segera Tidur
Jika kita sudah berada di tempat tidur selama 25 menit dan belum bisa tidur.
Maka bangun dan lakukan sesuatu yang lain, jika sudah terasa mengantuk, kembali lagi ke tempat tidur.
4. Hindari Tidur Sebelum Waktunya
Ketika kita lelah dan tertidur sore hari atau bukan pada waktu tidur, itu akan menyebabkan kurang tidur di malam harinya.
5. Hindari Kopi dan Alkohol
Hindari kopi pada sore hari dan alkohol saat malam hari, karena hal itu dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari.***