Daftar Makanan Untuk Membantu Tekanan Darah Lebih Sehat, Bisa Cegah Penyakit Serius!

ZONABANTEN.com - Mengkonsumsi makanan sehat bisa menurunkan resiko penyakit akibat
tekanan darah tinggi seperti stroke dan penyakit jantung. Makanan untuk membantu tekanan darah lebih sehat ini juga mudah didapat, loh!

Seperti yang kita ketahui, tekanan darah tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang diderita oleh banyak orang. Melansir dari Verywell Health, berikut ini adalah makanan yang baik dikonsumsi untuk membantu tekanan darah menjadi lebih sehat.

1.       Jus Jeruk 100%

Jeruk merupakan buah yang banyak dikonsumsi sebagai sumber vitamin C, Anda bisa membuat jus jeruk untuk mendapatkan manfaat lebih baik.

Dalam jus jeruk Anda akan mendapatkan banyak flavonoid yang disebut
hesperidin. Hesperidin dapat membantu menurunkan tekanan darah pada
penderita hipertensi.

Dalam uji klinis baru-baru ini yang melibatkan orang dewasa dengan
pra-hipertensi atau hipertensi, peserta yang minum 500 mL jus jeruk
100% (sekitar 2 cangkir per hari) mengalami penurunan tekanan darah
rata-rata 6,35 milimeter merkuri (mmHg).

Para peneliti sebagian mengaitkan efek penurunan tekanan darah dengan
kandungan hesperidin dalam jus. Uji klinis lain pada tahun 2011
menunjukkan bahwa partisipan pria yang tidak aktif dan kelebihan berat
badan yang mengonsumsi jus jeruk telah menurunkan tekanan darah
diastolik.

Baca Juga: 10 Makanan Murah yang Baik untuk Penderita Darah Tinggi, Mudah Didapat di Toko

2.       Blueberry

Sebuah penelitian mengambil subjek dengan hipertensi pra dan tahap 1
makan blueberry atau plasebo setiap hari selama 8 minggu.

Setelah dua bulan, hasil menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi
blueberry (dikonsumsi sebagai bubuk blueberry kering beku) mengalami
penurunan masing-masing 5,1% dan 6,3% dalam tekanan darah sistolik
rata-rata dan tekanan darah diastolik. Tidak ada penurunan yang
signifikan pada kelompok kontrol.

American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan data bahwa
menikmati satu cangkir blueberry setiap minggu bahkan dapat mengurangi
risiko Anda terkena tekanan darah tinggi.

Dalam penelitian ini, sumber utama antosianin adalah blueberry dan
stroberi, keduanya merupakan cara yang enak untuk menjaga tekanan
darah Anda.

Baca Juga: 5 Gejala Kanker yang Sering Diabaikan, Waspada Termasuk Kelopak Mata Terkulai dan Sulit Menelan

3.       Kenari dan Kacang-kacangan

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang makan kenari memiliki tekanan
darah diastolik, lingkar pinggang dan obesitas perut yang lebih rendah
daripada mereka yang tidak memakannya. Studi ini diterbitkan dalam
Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease.

Selain itu, hasil uji klinis pada tahun 2019 menunjukkan bahwa
mengkonsumsi kenari sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh juga
dapat membantu menurunkan tekanan darah sentral.

Anda bisa mengkonsumsi kenari dengan menaburkan sedikit di oatmeal
atau salad, oleskan mentega kenari ke roti panggang pagi atau makan
segenggam kenari sendiri sebagai camilan.

Sementara itu, kacang-kacangan sarat dengan nutrisi yang menyehatkan
jantung seperti kalium dan magnesium. Dalam sebuah studi review, para
peneliti menemukan bahwa ketika orang mengganti makanan lain dalam
makanan mereka dengan kacang-kacangan, tekanan darah sistolik mereka
menurun.

4.       Semangka

Konsumsi semangka secara khusus dikaitkan dengan penurunan tekanan
darah sistolik dan diastolik. Penuh kalium, l-sitrulin, dan likopen,
semangka menawarkan trifecta fitur yang menyehatkan jantung.

L-citrulline adalah asam amino yang dapat membantu menurunkan tekanan
darah pada populasi tertentu.

Sedangkan Lycopene adalah antioksidan yang bertanggung jawab untuk
memberi semangka rona merah-merah muda, dikaitkan dengan efek positif
pada tekanan darah tinggi.

Baca Juga: Skeptisisme Muncul di Israel Tentang Tujuan Pemboman Gaza dan Gencatan Senjata

5.       Buah pir, Apel dan Anggur

Makanan untuk tekanan darah lebih selanjutnya adalah buah pir.
Konsumsi pir secara teratur dapat meningkatkan tekanan darah pada pria
dan wanita (45-65 tahun) dengan sindrom metabolik.

Menurut data yang dipublikasikan di  Food and Function,  konsumsi pir
setiap hari selama 12 minggu menunjukkan manfaat untuk tekanan darah
sistolik dan tekanan nadi (perbedaan antara tekanan darah sistolik dan
diastolik).

Selain itu, data dari tiga penelitian besar jangka panjang yang
diikuti lebih dari 187.000 orang selama rata-rata lebih dari 20 tahun,
menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak buah utuh, terutama
apel, pir, anggur, dan kismis, cenderung tidak berkembang menjadi
tinggi dibandingkan mereka yang jarang mengkonsumsinya.

6.       Yogurt

Produk susu seperti yogurt sarat dengan nutrisi utama seperti kalium
dan kalsium yang mendukung kesehatan jantung. Dalam satu studi ulasan,
para peneliti menemukan bahwa mengkonsumsi 3 porsi produk susu per
hari dikaitkan dengan penurunan risiko 13% terkena tekanan darah
tinggi. 18

Saat memilih yogurt, pilihlah pilihan yang tidak mengandung  gula
tambahan.  Untuk sedikit rasa manis dan penambah nutrisi, tambahkan
beberapa buah.

Baca Juga: Rakyat Palestina Rayakan Gencatan Senjata Setelah 11 Hari Pengeboman Gaza

7.       Ikan yang berlemak

Ikan berminyak seperti salmon dan trout adalah sumber asam lemak
omega-3 yang sangat baik yang mungkin berperan dalam menurunkan
tingkat tekanan darah bagi banyak orang.

Pada tahun 2018, American Heart Association (AHA) menyarankan bahwa
makan 1 hingga 2 makanan seafood per minggu. Ikan berlemak merupakan
makanan untuk membantu tekanan darah lebih sehat dan mengurangi risiko
hasil jantung negatif.

***