Penelitian oleh mahasiswa dan sarjana di Birmingham City University di Inggris menyebutkan beberapa tips untuk tetap bugar saat berpuasa.
Berikut cara makan yang baik dan sehat selama bulan Ramadhan agar tetap fit sepanjang hari:
1. Pilih cara memasak yang lebih sehat
Saat berpuasa, cobalah untuk mengurangi menggoreng, ganti dengan daging panggang atau bubur. Bisa juga dengan menu snack yang lebih sehat, misalnya mengganti cake dan coklat dengan buah dan yoghurt.
Baca Juga: 7 Cara Pemimpin Hebat yang Mengubah Hidup Orang Lain, Layak Ditiru!
2. Tetap berolahraga
Bahkan berolahraga dengan perut kosong dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap bugar. Olahraga ringan sangat baik untuk menjaga sirkulasi darah. Cardio juga baik-baik saja selama Anda tidak berlebihan.
3. Perbanyak minum air putih
Para ahli merekomendasikan minum air putih sebanyak mungkin saat berbuka puasa dan sahur, terutama jika cuaca hari itu diperkirakan panas. Pastikan untuk minum setidaknya dua liter di malam hari.
4. Hindari garam saat sahur.
Rekomendasi ahli, pilihlah makanan yang mampu memberikan energi yang cukup bagi tubuh saat sahur. Makan makanan yang lambat dicerna, yaitu makanan tinggi protein dan serat.
Biji-bijian, beras merah, roti gandum dan pasta adalah pilihan yang baik untuk makanan berserat tinggi.
Baca Juga: Resep Buko Pandan yang Sering Menjadi Menu Buka Puasa, Segar dan Gampang Bikinnya
5. Beristirahatlah dan buat daftar tugas.
Selain tetap bugar saat berpuasa dengan menjaga pola makan yang sehat, ada hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tubuh tetap berenergi.
Beristirahat sejenak dari pekerjaan dan berjalan-jalan sebentar untuk beristirahat. Membuat daftar kegiatan sehari-hari juga dapat mempermudah menyelesaikan pekerjaan. Jangan lupa juga buat rencana makan untuk menjaga nutrisi tubuh.
6. Makan makanan yang bergizi dan seimbang
Selama puasa, tubuh tidak memiliki nutrisi yang dibutuhkan Para ahli menunjukkan bahwa sangat penting untuk makan makanan yang seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi
7. Perhatikan Menu Buka Puasa
Buka Puasa dengan Kurma, Selain Sunnah Nabi Juga Memiliki Khasiat Ilmiah Kurma kaya akan energi dengan gula alami karena cepat melepaskan energi dalam tubuh sistem. Selain kurma, jus buah juga bisa menjadi alternatif lain.***
Artikel ini juga tayang di Aksara Jabar dengan judul "Ramadhan Produktif, Berikut 7 Tips Agar Tetap Sehat Saat Puasa, Memilih Menu Buka Puasa Sehat Direkomendasikan."***