ZONA BANTEN - Ahli herbal medis dari Inggris, Dr Etheridge, membeberkan cara untuk mencapai tidur yang teratur dan berkualitas baik.
Dr Etheridge memperoleh gelar PhD dalam bidang kimia pengobatan dari Imperial College, London, dan telah mengajar di berbagai universitas di Inggris sejak saat itu.
Mempertimbangkan minat dalam bidang pengobatan herbal, dia sekarang menjadi ketua dari Asosiasi Pengobatan Herbal Inggris, bersama dengan badan profesional lainnya.
Baca Juga: Duo Kembar Balita Ini, Dinikahkan Paksa oleh Orang Tuanya Lantaran Percaya Cinta Sejati
Gangguan tidur bisa menyebabkan masalah kesehatan dapat muncul karena kurang menutup mata. Apa tipsnya? Berikut ini ulasannya.
- Jangan memaksa tidur
Nasihat pertama dari spesialis kesehatan terintegrasi adalah "jangan dipaksakan".
"Ini adalah periode aneh yang kami jalani, dan Anda mungkin mengalami sedikit perubahan pada tidur. Kita semua tahu, semakin kita menyuruh diri kita sendiri untuk tidur, semakin hal itu tidak terjadi."
Baca Juga: Jadi Pilot Project, Anggota DPRD Tangsel ini Bakal Sosialisasikan Giat Karang Taruna Japos
"Jika Anda telah terbaring di tempat tidur untuk beberapa waktu dan belum tertidur, jangan dipaksakan.
"Bangunlah, ambil air dan alihkan perhatianmu dengan melakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca, lalu coba lagi."
- Bebauan
"Lavender telah digunakan sebagai alat bantu tidur selama berabad-abad," tambah Dr. Etheridge.
Baca Juga: Latihan Gabungan Militer Korsel - AS, Ahli: Korut Bisa Buat Alasan Untuk Kembangkan Nuklir
Dia menyebutkan itu "mengantuk" artinya menyebabkan kantuk atau tidur dan dikenal sebagai relaksan di seluruh dunia.
Bagi mereka yang berjuang untuk tenang sebelum tidur, Dr Etheridge menyarankan untuk mencoba "semprotan udara istirahat dan rileks Puressentiel ", yang mengandung lavender.
- Menjaga pikiran
Untuk menjaga agar pikiran-pikiran itu tidak jatuh, dia merekomendasikan untuk berbagi kekhawatiran Anda dengan orang-orang yang Anda cintai sepanjang hari.
Baca Juga: Kejutan! Kebun Binatang di AS Beri Orang Utan dan Simpanse Vaksin Covid-19
"Teman mungkin punya nasihat, atau sekadar menyuarakan perasaan Anda bisa membuat Anda merasa lebih baik," katanya.
"Anda mungkin menemukan banyak orang lain mungkin memiliki pandangan atau kekhawatiran yang sama," tambahnya.
- Berolahraga
Sambil memanfaatkan siang hari dengan baik, Dr Etheridge juga menyatakan manfaat olahraga.
"Tidak ada cara yang lebih baik untuk membantu relaksasi dan stres selain berolahraga," katanya.
"Saat kita berolahraga, kita melepaskan hormon bahagia yang disebut endorfin yang membuat kita merasa positif.
"Berolahraga juga memberi pikiran kita waktu untuk mengatasi berbagai hal, yang akan membantu mengatasi kekhawatiran."
Baca Juga: Tiga Kanker Tenggorokan Ini Lebih Sering Terjadi pada Orang dengan GERD, Ternyata Ini Alasannya
Dengan mengeluarkan energi secara alami di siang hari - melalui cara yang produktif - kemungkinan besar Anda akan dapat tidur nyenyak di malam hari.
- Me Time
Penting juga untuk menyisihkan waktu istirahat sebelum mempersiapkan waktu tidur.
"Pastikan Anda menyisihkan waktu untuk diri sendiri setiap hari, meskipun hanya 10 menit," kata Dr. Etheridge.
"Cobalah untuk memasukkan sesuatu yang Anda sukai setiap hari," dia menyarankan, yang akan unik untuk setiap orang.
Jika Anda masih berjuang dengan masalah tidur dan Anda menginginkan lebih banyak dukungan, Dr Ethridge mendorong orang-orang untuk berbicara dengan dokter umum mereka.***