ZONABANTEN.com - Cihuy! Ini Makanan Sehat untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Anda
Bila anda adalah orang yang sibuk dengan banyak hal yang harus dilakukan, memilih makanan sehat untuk mengurangi resiko penyakit jantung perlu dilakukan.
Pola makan yang menyehatkan jantung dapat mengurangi kolesterol LDL (jahat) anda sebesar 30 persen.
Baca Juga: Spekulasi 2 Bulan Jack Ma Menghilang, Begini Kabar Terbaru Sang Miliarder China
Penurunan serupa dengan apa yang bisa anda dapatkan dari obat statin.
Makanan sehat untuk mengurangi resiko penyakit jantung ini adalah peluru ajaib diet.
Mereka menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Dilansir dari Best Life pada tanggal 6 Januari 2021 mengenai makanan sehat untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Pantas Jadi Sengketa, Laut China Selatan Kaya Mineral Tambang, Prediksi Ada 213 Miliar Barel Minyak
1. Kacang-kacangan
Orang yang makan satu setengah ons kacang - kacangan - pistachio, almond, dan kenari adalah yang terbaik dan lebih dari empat kali seminggu memiliki risiko penyakit jantung koroner 37 persen lebih rendah daripada mereka yang jarang makan kacang.
Menurut sebuah studi baru-baru ini di British Journal of Nutrition, kacang ini adalah makanan sehat jantung cepat yang bagus yang akan menekan nafsu makan dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Mereka juga memiliki sifat anti penuaan.
Baca Juga: Daftar Eksekusi Mati Paling Kejam ala Kim Jong-un, Salah Satunya Dibakar Hidup-hidup
2. Ikan
Hanya dua porsi ikan kaya omega-3 seminggu yang diperlukan untuk secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut American Heart Association.
Docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) adalah asam lemak omega-3 pada ikan yang melakukan kerja koroner gelap. Salmon liar dan mackerel Atlantik adalah sumber terbaiknya.
Baca Juga: Astaga, Ternyata Ini Alasan Jisoo BLACKPINK Tidak Boleh Minum Alkohol Oleh Member Lainnya
3. Gandum
Makan rata-rata dua setengah porsi biji-bijian sehari (misalnya gandum, beras merah, jelai) mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 21 persen, menurut sebuah studi baru dalam jurnal Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases.
Artikel ini sebelumnya telah dimuat di ringtimesbanyuwangi.com dengan judul, 10 Makanan Sehat untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Baca Juga: Pengen Punya Kulit Glowing Alami? Gampang Banget!
4. Alpukat
Penuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan beta-sitosterol, alpukat memberikan ganda - ledakan laras kolesterol LDL.
Mereka juga kaya akan folat, vitamin B yang larut dalam air yang membantu menurunkan kadar homosistein, asam amino yang dapat menghalangi aliran darah melalui pembuluh darah.
Baca Juga: UPDATE! Kurs Rupiah terhadap Dolar Amerika 6 Januari 2021: Ampun Bang Jago, Dolar Makin Jago
5. Kacang hitam
Orang yang makan satu porsi tiga ons kacang hitam sehari menurunkan risiko serangan jantung hingga 38 persen, menurut sebuah studi terbaru di Journal of Nutrition.
Kacang hitam dikemas dengan nutrisi superstar, termasuk protein, lemak sehat, folat, magnesium, vitamin B, kalium, dan serat.
Baca Juga: Blusukan Mensos Risma Cuma Drama? Warganet: Netizen Indonesia Gak Ada Obat, Telitinya Minta Ampun
6. Biji Rami
Sebuah studi baru-baru ini tentang orang dengan kolesterol tinggi (lebih dari 240 mg / dL) membandingkan pengobatan statin dengan makan 20 gram biji rami sehari.
Setelah 60 hari, mereka yang makan biji rami sama baiknya dengan yang mengonsumsi statin. Taburkan biji rami bubuk pada oatmeal, yogurt, dan salad.
Baca Juga: Masih Misteri, Ini Dia Lokasi - Lokasi yang Diduga Merupakan Kota Atlantis yang Hilang
7. Teh hijau
EGCG, antioksidan yang membantu melawan penyakit jantung, banyak terkandung dalam teh hijau.
Minum seperti air, lima cangkir teh hijau setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurut beberapa penelitian terbaru. Tapi jangan tambahkan susu, itu menghilangkan manfaatnya.
Baca Juga: MELONJAK Jakarta Tambah 2.402 Positif, Sebaran Virus Corona di DKI Jakarta Rabu 6 Januari 2021
8. Semangka
Tinggi kalium penurun tekanan darah, sumber vitamin C pereda peradangan yang baik.
Kaya likopen, seiris semangka atau segelas jus semangka harus menjadi bagian dari diet harian makanan sehat jantung.
Baca Juga: Piramida Sunken dan Kota Bawah Laut Ditemukan di Pantai Kuba, Munhgkinkah Kota Atlantis yang Hilang?
9. Bayam
Setara dengan kesehatan jantung dari Hall of Famer pemungutan suara pertama, bayam penuh dengan mineral penting kalium dan magnesium, dan itu salah satu sumber utama lutein, antioksidan yang dapat membantu mencegah penyumbatan arteri.
Makan satu cangkir sehari segar, atau 1/2 cangkir dimasak. Bayam juga telah terbukti membantu meningkatkan gairah seks dan memperlancar aliran darah.
Baca Juga: Grammy Awards 2021 yang Dijadwalkan Akhir Januari Ini Ditunda Hingga 14 Maret Karena Pandemi
10. Anggur Merah
Resveratrol senyawa alami yang menurunkan LDL, meningkatkan HDL, dan mencegah penggumpalan darah. anggur merah benar-benar bisa menjadi penyelamat.
The American Heart Association merekomendasikan dua gelas sehari. Vin rouge juga kaya akan flavonoid, antioksidan yang membantu melindungi lapisan pembuluh darah di jantung.***(Ikfi Rifqi Arumning Tyas/Ringtimes Banyuwangi)